تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وجبتك بعد التمرين الرياضي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من ذكر سنة
ما الوجبات الغذائية التي على الرياضي تناولها بعد التمرين
سؤال من أنثى سنة
كيف يمكن التخلص من تشنجات عضلات البطن بعد ممارسة التمرين الرياضي؟
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
السلام عليكم ما أهمية الاستحمام للرياضي أو بعد ممارسة النشاط الرياضي و هل حقا هي 80 بالمئة من فوائد التمرين...
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
هل يوجد أي مضار قد تحدث جراء تناول البروتين كمكل غذائي بعد التمرين الرياضي في حال عدم القدرة على تسكير...
تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين من المصادر الطبيعية. مع ذلك يجب عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناولها لتجنب الأضرار المحتملة، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.
إليكِ بعض الأضرار المحتملة لمكملات البروتين:
- زيادة العبء على الكلى عند استهلاك كميات مفرطة من البروتين لفترات طويلة، خاصةً إذا كانت لديكِ أمراض كلوية سابقة.
- زيادة السعرات الحرارية في حال لم توازني كميات البروتين المتناولة مع العناصر الغذائية الأخرى في نظامكِ الغذائي، مما قد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تسببها بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، ومنها:
- الغازات.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
فيما يأتي بعض النصائح لتناول مكملات البروتين بشكل صحي:
- حددي احتياجكِ من البروتين بناءً على وزن جسمكِ ومستوى نشاطكِ البدني؛ إذ يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين للرياضيين بين 1.2 - 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
- تجنبي الإفراط في تناول مكملات البروتين، واستخدميها فقط لتغطية الفرق بين البروتين الذي تتناوليه من الطعام واحتياجكِ اليومي.
- اختاري النوع المناسب لكِ من مكملات البروتين، والتي تشمل ما يأتي:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein): سريع الامتصاص، ومناسب بعد التمرين.
- الكازين (بالإنجليزية: Casein Protein): بطيء الامتصاص، ومناسب قبل النوم.
- البروتين النباتي (بالإنجليزية: Plant-Based Protein): خيار مناسب للنباتيين، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
- اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على القدرة الوظيفية للكلى.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم. اعاني من الم في اسفل الظهر بعد التمرين في النادي الرياضي يستمر لساعات واشعر بوخز عندما اضغط على...
سؤال من ذكر سنة
عدد ضربات القلب عندي 100 في الوضع العادي يعني اثناء العمل في المكتب وطوال اليوم واثناء التمرين الرياضي تكون 135...
سؤال من ذكر سنة 35
الم بروده منطقه الفخظ تنمل أتاني بعد تمرين على الدرجه الرياضي قبلها مستخدم جهازه حراره حرق الدهون بعد الدرجه الرياضي...
سؤال من ذكر سنة
مساء الخير هل يصح أخد دواء ال "L-Arginine 500" بكمية "6" كبسولات يومياً قبل التمرين الرياضي علماً أن وزني حوالي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لماذا يغطس الرياضي نصفه السفلي في الماء البارد بعد التدريبات
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل اتناول الكبسولات بعد التمرين ام قبل
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3673
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
22246
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
