تسجيل دخول 
...للرجيم
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
افضل سناك للرجيم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
نظام رجيم للتخسيس
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
افضل مكمل غذائي للرجيم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد برنامج للرجيم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذاءي للرجيم في رمضان
يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
ما هي فوائد النظام الكيتو دايت؟
يركز نظام الكيتو دايت على الأطعمة التي تعمل على توفير كمية كبيرة من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتينات وكمية قليلة جداً من الكربوهيدرات بهدف الحصول على السعرات الحرارية من الدهون بشكل أكبر من الكربوهيدرات.
ولعل أبرز ما يدور من التساؤلات ما هي فوائد نظام الكيتو دايت، وتشمل فوائد نظام الكيتو الغذائي ما يلي:
- تحفيز عملية فقدان الوزن، ويكون ذلك عن طريق زيادة عمليات التمثيل الغذائي والتقليل من الشهية واستهلاك السعرات الحرارية.
- تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- تحفيز عملية فقدان الدهون من أماكن خطيرة في الجسم ترتبط بمشاكل بعملية التمثيل الغذائي مثل الدهون في منطقة البطن.
- تحسين حب الشباب والتقليل من أعراضه، ويكون ذلك من خلال تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتحسين مستويات السكر في الدم.
- خفض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، حيث يزيد نظام الكيتو من الإجهاد التأكسدي في الخلايا السرطانية وتحفز موتها إلا أن الأمر يحتاج للمزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
- تحسين صحة وعمل القلب من خلال تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- حماية وتحسين وظائف الدماغ والخلايا العصبية، ولهذا قد يستخدم النظام الكيتو دايت في مرض الزهايمر حيث يساهم في تحسين القدرة على التركيز والذاكرة.
- تقليل النوبات المرتبطة بمرض الصرع، حيث يعمل نظام الكيتو على تغيير طريقة استخدام الجسم للطاقة حيث يتم استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة مما يسبب في تقليل نوبات الصرع خاصة في حال عدم الاستجابة للعلاج الأولي.
- تحسين أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، حيث أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات لمرضى متلازمة المبيض متعدد الكيسات يعمل على تحسين فقدان الوزن وتوازن الهرمونات.
- خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم، حيث تبين احتياج بعض مرضى السكري عند اتباع نظام الكيتو إلى خفض جرعة الأنسولين بنحو 50%. ولكن يجب مناقشة الأمر مع الطبيب قبل اتباع نظام الكيتو من قبل مرضى السكري لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة وخطيرة.
- تحفيز خفض ضغط الدم وما يرتبط به من أمراض ومضاعفات خطيرة.
على الرغم من فوائد النظام الكيتو دايت العديدة إلا أنه ينصح بتجنب اللجوء إليه دون استشارة الطبيب المختص وتحت إشرافه.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
الشاي الاخضر للتخسيس
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ابهما افضل للرجيم كورن فلكس حبوب كامله ام كورن فلكس الياف كامله وهل كلاهما جيدان للرجيم، وما هي الحبوب الكاملة...
يجدر الذكر بداية أنه من المهم الحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي الخاص بك أثناء الرجيم، وبالتالي تناول المزيد من الأطعمة النباتية والألياف الغذائية يعتبر خيارًا جيدًا، وكلا الخيارين - كورن فلكس الحبوب الكاملة وكورن فلكس الألياف الكاملة - يحتويان على كميات عالية من الألياف، وهي مفيدة للشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي، فلا بأس من اختيار أي منهما بحسب التفضيلات الشخصية.
إذا كنت تحتاج إلى مصدر إضافي للبروتين في نظامك الغذائي، فقد يكون كورن فلكس الحبوب الكاملة الخيار الأفضل لك، حيث يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكربوهيدرات الصحية، من ناحية أخرى، إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك الألياف الغذائية، فقد يكون كورن فلكس الألياف الكاملة الخيار الأفضل لك، حيث يحتوي على كميات عالية من الألياف وتعزز الشعور بالشبع وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتوي على الطبقات الخارجية والداخلية والنخالة والجنين، والتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، ويمكن العثور على الحبوب الكاملة في الخبز الكامل والأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى، تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في خسارة الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض الجهاز الهضمي.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي افضل توابل للرجيم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الفستق الفول السوداني مفيد لتخسيس واذا فيه سعرات حراريه كثيره هل فوائد احسن من السعرات الحراريه للتخسيس
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6766
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4468
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
