تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لعضلات صحية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من ذكر سنة
علاج لتقويه لعضلات الجسم
سؤال من أنثى سنة
هل التهاب الحوض يسبب ضعف لعضلات قاع الحوض
سؤال من أنثى سنة
ازاي اعرف ان فيه تمزق عضلي لعضلات قاع الحوض
سؤال من أنثى سنة
هل التهاب أوتار الحوض يسبب ضعف لعضلات قاع الحوض
سؤال من ذكر سنة
في جراحة عامة
هل يمكن رفع اوازن ثقيله لعضلات الساق بوجود الدوالي ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في أمراض باطنية
علاج التهاب المعده الشكوى:غثيان والام في البطن واسهال والام في لعضلات
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
انا طولي 175 وزني 84 عايز نظام غذائي جمب الجيم عشان احول الدهون لعضلات
سؤال من ذكر سنة 29
عندي تشنج لعضلات الكتف و بروز في عظام الكتف و اعتقد هي السبب ماعلاج بروز الاكتاف
سؤال من أنثى سنة
هل اذا حدث شد عضلي لعضلات الارداف يؤثر علي حركه قاع الحوض وهل يمكن ان يحدث التهاب أوتار لهذه العضلات...
سؤال من ذكر سنة 18
في تغذية
النشاط صفر وقوة لعضلات ضعيفة ودهون الجسم قليلة وشحوب لجلد أعاني من نزول الوزن وعدم تطور العضلات والجسم علما بأن...
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.
يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.
أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10689
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3817
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4313
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
