أعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش)، وأرغب في التخلص منها بطريقة صحية وفعالة. أرجو تقديم النصائح التالية: ما هي أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون البطن؟ ما هي أنواع الأطعمة الصحية التي يجب التركيز عليها، وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ هل هناك نظام غذائي محدد يمكن اتباعه للتخلص من الكرش؟ ما هي النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تحقيق هدفي؟

بالنسبة لتمارين حرق الدهون في منطقة البطن، يُفضّل ممارسة تمارين القلب مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. بالنسبة للأطعمة الصحية، ينبغي التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتين النباتي والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة. يُمكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.

اليكم بعض النصائح النفسية التي تساعدكم في تحقيق تعهداتكم السلوكية:

Q: ما هي النصائح التي توصون بها لمن يريدون أن يخسروا بعض الكيلوغرامات في شهر رمضان

اهلا بك الحرص على وجبة السحور بتناول مصدر للنشويات والابتعاد عن المخللات والملح في الاكل والبدء بتناول 3 حبات تمر مع كوب ماء ثم صحن شوربة ويفضل الاكثار من شرب السوائل كالماء والابتعاد عن العصائر المحلية

Q: أنا شاب أعاني من بعض المشاكل النفسية، مشكلتي أني منعزل تماما وغير اجتماعي عكس الماضي، فلقد كانت لدي مهارات في التحدث مع الناس وأنال اعجابهم في لمح البصر. أريد بعض النصائح.

هذه احدى علامات الاكتءاب ..العزله الاجتماعيه..عليك باخذ prozacققرص يوميا صباحا

Q: أريد بعض النصائح المهمة في الشهر الأول من الحمل بعض الممنوعات في الأكل والتي يجب اكلها مثلا وشكرا على مجهوداتكم التي تنفعنا

اهم شيء الراحة قدر المستطاع والاهتمام بالغذاء الصحي التمثل باكل البيض وشرب الحليب يوميا واللحوم والخضار والفواكه والابتعاد عن الدهنيات والنشويات والتمر

Q: زوجتي حامل من ثلاثة اشهر وتعاني من اﻻم ومغص في البطن، أريد بعض النصائح التي تخفف الألم

الرجاء ذكر الادويه المأخوذه و الالم باسفل البطن قد تكون طبيعيه او سببها التهابات بالمسالك البوليه

Q: ماهي التمارين السلوكية المفيدة للتخلص من الرهاب الاجتماعي

المدارس مختلفة حسب قدرات المعالج بالتدريج والتدريب وطرق أخرى نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات وربما إلى علاج دوائي أيضاً

Q: انا عندي التهاب في المعدة والمري هل من الممكن بعض النصائح وماهي الأطعمة التي يجب علي اكلها وماهي الإطعمة التي يجب علي الأبتعاد عنها ارجو الأجابة وشكرآ

المواد الحريفه والمشروبات الغازيه والشاي والقهوه والدهون

Q: حقيقة لدي بجث عن الاضطرابات السلوكية والانفعالية و هناك استشارة لو سمحت ؟ هل هناك فرق بين الاضطرابات السلوكية و الاضطرابات الانفعالية أم انهم يمثلان نفس الظاهرة ؟ و شكرا.

الموقع مخصص للاجابه على أسئلة المرضى اما البحوث فهذا ليس مكانها

Q: عمري 21 سنة أعاني منذ فترة قصيرة قرابة شهر من تعب وارهاق شديد أريد بعض النصائح وماهي الاغذية التي يمكن أن أتناولها

يرجى عمل صورة دم وزيارة طبيب باطنى وفى نفس الوقت تغيير نمط حياتك بالنوم ليلا وليس نهارا وممارسة رياضة لمدة نصف ساعة يوميا والبعد عن الدهون والسكريات والارز والمكرونة وتناول الخضراوات والفواكه الطازجة وزيت الزيتون والاسماك

تاريخ النشر 1 يناير 2017 | دقيقة قراءة

اليكم بعض النصائح النفسية التي تساعدكم في تحقيق تعهداتكم السلوكية:

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بتجزيء الهدف الكبير إلى أجزاء صغيرة، ومن ثم التمكن منها واحداً تلو الآخر، فمثلاً بدلاً من التعهد بتخفيض الوزن، ينصح البدء بقطع المشروبات المحلاة أولاً، فإذا أتقن الشخص هذا الجزء ينتقل لاكتساب عادة أخرى تجاه الهدف، مثل أن يأكل الوجبة الأخيرة ٤ ساعات قبل النوم، وهكذا.

الدكتورة سماح احمد فهيم جبر

معالج نفسي

الدكتورة سماح "أحمد فهيم" جبر طبيبة نفسية فلسطينية من ابناء القدس المحتلة . أنهت الدكتورة سماح دراسة الطب في جامعة القدس وتخصصت في الطب النفسي في الجامعات الفرنسية وتخصصت في التحليل النفسي في المعهد الإسرائيلي للتحليل النفسي. وهي ترأس حاليا وحدة الصحة النفسية في وزارة الصحة والتي تشرف على خدمات الصحة النفسية في الضفة الغربية. بالإضافة لذلك فالدكتورة سماح مفكرة وأديبة تكتب بشكل دوري في العديد من المجلات البريطانية والامريكية والفرنسية. وتنشط على مستوى عالمي في مجال التثقيف حول الوضع الإنساني للفلسطينيين والآثار النفسية للاحتلال.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 18

في تغذية