التورم أثناء للحمل | Edema during pregnancy

• الوقوف لفترات زمنية طويلة .
• فرط النشاط الحركي لعدة أيام متواصلة .
• نقص استهلاك البوتاسيوم في الغذاء .
• فرط استهلاك الكافيين .
• فرط استهلاك الصوديوم . 

من الطبيعي أن يكون التورم في الكاحلين والقدمين معتدلاً أثناء الحمل. وقد تعاني الحامل من انتفاخ خفيف بين أصابع اليدين. لكن يجب الاتصال بالطبيب في حال حدوث أي من الأعراض التالية:

1. تورم الوجه.
2. الانتفاخ حول العينين.
3. انتفاخ كبير بين اليدين.
4. تورم مفرط ومفاجئ في القدمين أو الكاحلين.

يجب الاتصال بالطبيب بشكل فوري في حال كان التورم في إحدى القدمين أكثر من القدم الأخرى. وخاصة في حال كان الألم في الساق أو الفخذ لأنه يمكن أن يكون من أعراض التجلط في الدم.

عدم الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن:

قد يكون من الصعب الالتزام بذلك في حال العمل في مكتب. ولكن ننصح بتغيير المواضع حيث يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في الحد من حدوث الانتفاخ أثناء فترة الحمل. ويمكن المشي بين الحين والأخر أو رفع القدمين للمساعدة على تدفق الدورة الدموية.

استخدام الجاذبية الأرضية لصالح المرأة الحامل:

في حال كانت المرأة تعاني من تورم القدمين أثناء فترة الحمل، فإن إحدى الطرق للتخلص من التورم تكمن بالاستلقاء ورفع القدمين عند مستوى القلب.

شرب كمية كبيرة من الماء:

قد يشعر البعض بأنه يزيد من كمية السوائل، لكن شرب كمية كبيرة من الماء يساعد في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. ففي حال كان الجسم مصاباً بالجفاف تقوم الكليتان بالتمسك بكمية أكبر من الماء، حيث يبدو كأن كمية الماء غير كافية للجسم. وإعطاء الجسم كمية السوائل التي يحتاجها تذكر الكليتين بضرورة التخلص من الفائض من السوائل.

تقليل كمية الكافيين:

يعمل الكافيين كمدر للبول وبالتالي يساهم في زيادة السوائل التي تقضي على البول وبالتالي يسبب الجفاف واحتباس الوسائل، وتقوم الكليتان بحبس السوائل للخوف من الجفاف. وفي حال شرب الكافيين يجب تعويض ذلك بشرب كمية كبيرة من الماء ولكن ننصح بالابتعاد عنه.

موازنة الأملاح:

يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة والمصنعة وتناول الأطعمة المحضرة بملح البحر.

ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن ان تسبب الرياضة بعض التورم في القدمين ولكن تعد فوائد الرياضة أكبر بكثير من مخاطرها. حيث تعمل الرياضة على تحفيز الدورة الدموية في الجسم وتجنب تجمع السوائل في القدمين.

تحسين النظام الغذائي:

يمكن أتباع نظام غذائي غني بالبروتين والأملاح التي تعمل كإسفنجة لعقد المياه داخل الأوعية الدموية.

خل التفاح:

شرب ملعقتين من خل التفاح مع كوب من الماء مرتين في اليوم يمكن أن يساعد على تحقيق التوازن في الأملاح حيث يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم بكمية كبيرة.

• تجنب الوقوف لفترات زمنية طويلة .
• ارتداء الأحذية المريحة وتجنب تلك التي تزيد الضغط على القدمين .
• رفع القدمين بشكل يرافع عن مستوى القلب ولمدة ساعة على الأقل يومياً .
• ممارسة التمارين الخاصة بالقدم والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية في القدمين والكاحلين . 

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/
https://www.babycenter.com/0_swollen-feet-ankles-and-hands-edema-during-pregnancy_230.bc
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
https://www.mamanatural.com/swollen-feet-during-pregnancy/