بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تخفف حرقة المعدة في رمضان

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح الأخرى التي تساهم في التخلص من حرقة المعدة خلال لدى الصائم: 

• شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال وقت الإفطار، لأن ترطيب الجسم يساهم في الحد من حرقة المعدة.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحفز أعراض جرثومة المعدة، مثل الأطعمة المبهرة والحارة.
• توزيع الوجبات الغذائية خلال وقت الإفطار على عدة وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبات كبيرة محدودة.
• تناول الأطعمة التي تساهم في تعزيز البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مثل لبن الزبادي.
• تجنب الإجهاد الجسدي خلال الصيام.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف سهلة الهضم.

للمزيد:

• ما هي أسباب حموضة وحرقة المعدة في رمضان؟
• اطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية

الصيام بحد ذاته لا يؤدي إلى حرقان المعدة، ولكن تعد حرقة المعدة من أشهر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الصائمين؛ بسبب اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة في رمضان، ومن الأغذية المناسبة لمرضى حرقة المعدة في رمضان ما يلي:

• الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والقرنبيط، والخضروات الورقية، والبطاطس، والخيار.
• الفواكه غير الحمضية مثل البطيخ، والموز، والتفاح، والكمثرى.
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان، والأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• الزنجبيل المبشور أو المقطع، أو شاي الزنجبيل.
• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدسم.
• بياض البيض.
• مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت عباد الشمس.

ومن الأغذية غير المناسبة لمرضى حرقة المعدة في رمضان، والتي يفضل تجنبها ما يلي:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• اللحوم الدسمة مثل لحم الضأن.
• الحلويات، والوجبات الخفيفة مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس.
• الصلصات والشوربات والسلطات المحتوية على الكريمة.
• الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والأناناس، والطماطم والأطعمة المحتوية عليها مثل صلصة الطماطم، والبيتزا.
• الشوكولاتة.
• الثوم والبصل، والأطعمة الحارة والغنية بالتوابل.
• النعناع والمنتجات التي تحتوي عليه.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

ومن الجدير بالذكر ضرورة استشارة الطبيب في حالة عدم تحسن أعراض حرقة المعدة في رمضان بعد اتباع النظام الغذائي السابق ذكره، بالإضافة إلى بعض النصائح التالي ذكرها:

• الإقلاع عن التدخين، وتناول الكحول.
• مضغ العلكة غير المحتوية على نكهة النعناع.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تناول الطعام ببطء مع تجنب الإفراط.
• تناول آخر وجبة قبل النوم بمدة تتراوح من ثلاث إلى أربع ساعات.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
• البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الطعام لمدة تتراوح ساعتين على الأقل.
• رفع مقدمة السرير من 4 إلى 6 بوصات.

للمزيد:

• 9 اسباب لحموضة وحرقة المعدة في رمضان
• عادات صحية لعلاج حموضة المعدة أثناء الصيام

سوف أبين لك مجموعة من النصائح التي تساهم في التخفيف من مشكلة حرقة المعدة خلال الصوم:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف والأطعمة سهلة الهضم.
• شرب كمية كافية من السوائل خلال وقت الإفطار.
• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تجنب النوم أو الاستلقاء بعد تناول وجبة الإفطار أو السحور.
• شرب كميات كافية من السوائل خلال وقت الإفطار.
• تجنب الإجهاد أو التوتر النفسي خلال الصيام.

للمزيد:

• ما هي أسباب حموضة وحرقة المعدة في رمضان؟
• اطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية