معي نقص فيتامين د حيث نسبته اخذت ابره بالعضل قبل اسابيع ولاحظت اسبوع و

هناك احتمال أيضًا أن انخفاض الوزن ناجم عن أسباب تتعلق بطبيعة العمليات الاستقلابية في الجسم وبعض العوامل الوراثية.

للمزيد:

• 12 مرضاً قد تسبب النحافة

تحياتي لكِ. لا يوصى بفقدان الوزن السريع؛ إذ إنه قد يؤدي للعديد من الأضرار، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا, لذا ينصح بفقدان الوزن التدريجي بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع للحصول على نتائج صحية ومستدامة.

بالنسبة لأدوية سد الشهية وفقدان الوزن التي يمكنكِ استخدامها ولكن بعد استشارة الطبيب فهي:

• سيماجلوتيد (بالإنجليزية: Semaglutide): يحفز إنتاج الأنسولين، مما يقلل من شهيتكِ، ويجعلكِ تشعرين بالشبع.
• ليراجلوتيد (بالإنجليزية: Liraglutide): يخبر دماغكِ بأن معدتكِ ممتلئة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
• تيرزيباتيد (بالإنجليزية: Tirzepatide): ينظم الأنسولين عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ويثبط شهيتكِ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
• أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يمنع جسمكِ من امتصاص حوالي ثلث الدهون التي تتناولينها.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

• اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم لتحفيز الأيض، والتحكم في الشهية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لزيادة الحرق.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء.

للمزيد:

• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟
  
• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
  

بالإضافة لذلك، أنصحكِ باتخاذ الإجراءات المناسبة لتشجيع ابنتكِ على فقدان الوزن الزائد كونها تعاني من زيادة الوزن، وذلك من خلال الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لك. قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات لزيادة وزن وطول طفلك، من الأفضل زيارة الطبيب للتأكد من أن نقص الوزن والطول ليس مرتبطًا بمشكلة صحية كامنة، مثل فقر الدم، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والاضطرابات الهضمية.

يذكر من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تعزز نمو طفلك إذا كان نظامه الغذائي يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ما يأتي:

• فيتامين د: يساعد فيتامين د على دعم نمو العظام، خاصةً إذا كان طفلك لا يتعرض للشمس بشكل كافٍ.
• الكالسيوم: يعزز الكالسيوم امتصاص فيتامين د، ويدعم نمو العظام.
• زيت السمك: يعزز صحة الدماغ والنمو.
• الفيتامينات المتعددة: تزود طفلك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A، B، C، D، والحديد، والزنك.
• البروبيوتيك: يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من اضطرابات هضمية.

بالإضافة لذلك، أنصحك أولًا بتشجيع طفلك على تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الداعمة لنموه، قبل تجربة المكملات الغذائية، مثل:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.
• الخضار والفواكه.
• الحبوب الكاملة.
• الحليب ومنتجاته.
• البقوليات.

للمزيد:

• هل يحتاج طفلك للمكملات الغذائية؟
• ما أفضل فيتامين للأطفال للتركيز والنمو بصورة طبيعية؟
  

تحياتي لك. تركز وجبة الفطور للاعب كرة القدم قبل التمارين على تزويده بالطاقة والعناصر الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، وبناء العضلات وتعزيز تعافيها بعد التمارين، ويجب أن تكون الوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.

إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين:

• المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز.
• المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه.
• المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا.

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها:

• تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد.
• تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح.

للمزيد:

• التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين
• ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة
  

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ تناول مكمل السيلينيوم والزنك معًا؛ إذ لا يوجد تفاعل ضار بينهما عند تناول الجرعات الموصى بها.

بالنسبة لكمية الماء التي يفضل شربها مع مكمل السيلينيوم والزنك، فليس هناك كمية محددة؛ إذ يمكنكِ تناولهما مع كوب واحد من الماء أو كوبين، علمًا أن شرب كمية كافية من الماء يعد مهمًا لتقليل فرصة حدوث اضطرابات في المعدة.

فيما يتعلق بالوقت المناسب لشرب مكمل السيلينيوم والزنك:

يمكنكِ تناولهما قبل النوم أو قبل العشاء بنصف ساعة، ولكن يفضل تناول الزنك على معدة فارغة لزيادة امتصاصه، أما إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في المعدة عند تناوله، فمن الأفضل تناوله مع الطعام، بينما يمكنكِ تناول السيلينيوم في أي وقت من اليوم، ولكن من الضروري تحديد وقت ثابت يوميًا والالتزام به.

قبل تناول مكمل السيلينيوم والزنك، أنصحكِ بما يلي:

• تجنبي تناول الزنك مع النحاس؛ إذ يؤثر كل منهما في امتصاص الآخر.
• تجنبي تناول المكملات الغذائية مع القهوة أو الشاي لأنهما قد يقللان من الامتصاص.
• استشيري طبيبكِ قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية.

للمزيد:

• فوائد حبوب الزنك المتنوعة وكم يسمح بالأخذ منها؟
• تعرف إلى فوائد السيلينيوم والوقاية من السرطان