معي نقص فيتامين د حيث نسبته اخذت ابره بالعضل قبل اسابيع ولاحظت اسبوع و

هناك احتمال أيضًا أن انخفاض الوزن ناجم عن أسباب تتعلق بطبيعة العمليات الاستقلابية في الجسم وبعض العوامل الوراثية.

للمزيد:

• 12 مرضاً قد تسبب النحافة

تحياتي لكِ. لا يوصى باستخدام مساعدات السكر، مثل الميتفورمين لخسارة الوزن للأشخاص الذين لديهم مستويات سكر طبيعية إلا بعد استشارة الطبيب؛ إذ لم يتم الموافقة عليه بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء لهذا الغرض بالتحديد، وعادةً ما يصفه الأطباء للمصابين بمرض السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري، ويعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

الجدير ذكره، يمكن أن يسبب استخدام أدوية مخصصة للتحكم في مستويات السكر في الدم دون الحاجة الطبية لها بهدف خسارة الوزن مشكلات في البنكرياس، مثل التهاب البنكرياس، بالإضافة إلى مشكلات في إنتاج الأنسولين على المدى الطويل.

لذا إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن، من الأفضل التركيز على الأساليب الطبيعية والصحية، مثل:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة والمشروبات السكرية، والدهون المشبعة والمتحولة.
• ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• النوم الجيد وتقليل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• استخدام منظم السكري (الميتفورمين) في تخفيف الوزن
  
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته، فإنكِ تعانين من عدة أعراض، وهي النحافة المفرطة، وتساقط الشعر وتقصفه، والتصبغات الجلدية، على الرغم من تناولكِ الطعام بشكل جيد، والذي يحتوي على البروتين، والألياف، والفيتامينات، والخضروات، وقد يكون ذلك ناتجًا عن العوامل التالية:

• نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • نقص الحديد: يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • نقص الزنك: قد يسبب مشكلات في الشعر والبشرة.
  • نقص فيتامين D: قد يؤثر في صحة الجلد والشعر.
  • نقص فيتامين B12: قد يسبب مشكلات في الشعر، وانخفاض مستويات الطاقة.
• العوامل الوراثية، والتي قد تلعب دورًا مهمًا في النحافة وتساقط الشعر. 
• الاضطرابات الهرمونية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والتي تؤثر في الوزن والشعر.
• مشكلات الجهاز الهضمي، مثل سوء امتصاص العناصر الغذائية، والتي قد تتسبب في نقص مستوياتها، وبالتالي النحافة وتساقط الشعر.
• المشكلات النفسية، مثل التوتر، والاكتئاب، وفقدان الشهية العصبي، والتي تؤثر في الوزن والشعر.

للتعامل مع الأعراض السابقة، أنصحكِ بما يأتي:

• تحققي من مستويات الفيتامينات، والمعادن، وهرمونات الغدة الدرقية من خلال فحوصات الدم الشاملة، مما يساعدكِ على تحديد السبب الأساسي لما تعانيه.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والشعر، والبشرة.
• مارسي التمارين الرياضية لمساعدتكِ على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن، مثل تمارين القوة.
• قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل، والتنفس العميق، واليوغا.
• تناولي المكملات الغذائية لتعزيز نقص العناصر الغذائية إن وجدت، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• حافظي على روتين يومي للعناية بالشعر والبشرة، وابتعدي عن السلوكيات الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا فيهما.
• احرصي على زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتقييم تصبغات الجلد، والحصول على نصائح وعلاجات مناسبة للتعامل معها، وتحسين صحة البشرة.

للمزيد:

• ما هي تحاليل تساقط الشعر التي تساعد في تحديد أسبابه؟
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

• عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
    • البيض.
    • الأسماك.
    • اللحوم الحمراء.
    • المكسرات والبذور.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الحليب ومشتقاته.
• قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
  • تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟