ما هو الوقت المناسب للتمارين الرياضية
إجابات الأطباء على السؤال
هناك عدة أوقات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، يعتمد اختيار المناسب منها على التفضيلات الشخصية وعدد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لبعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:
- بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
- قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.
سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:
- في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
- في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
- إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:
- ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
للمزيد:
هناك عدة أوقات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، يعتمد اختيار المناسب منها على التفضيلات الشخصية وعدد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لبعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:
- بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
- قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.
سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:
- في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
- في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
- إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:
- ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل شرب اليانسون يوميا مضر؟ وماذا يحدث عند شرب اليانسون يوميا؟
بشكل عام فإن شرب اليانسون بشكل يومي آمن على الصحة عند عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها، والمقدرة بما يقارب 20 غرامًا من اليانسون.
أما بالنسبة لتأثير شرب اليانسون بشكل يومي فإن ذلك يساهم في اكتساب الفوائد الصحية لليانسون والتي تتضمن الآتي:
- تعزيز الصحة النفسية والحد من أعراض الاكتئاب والقلق النفسي.
- مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل المنغنيز، والفسفور، والنحاس.
- الوقاية من تقرحات المعدة.
- تعزيز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع العدوى البكتيرية والفطرية.
- التخفيف من أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.
- تنظيم مستويات سكر الدم.
- الحد من الالتهابات في الجسم.
يجدر التنويه إلى ضرورة عدم الإفراط في استهلاك أي من المشروبات، ومحاولة التنويع في المشروبات المستهلكة واختيار الصحي منها لضمان اكتساب الجسم لجميع العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على صحة الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الخضرة أو نوع الأكل الذي يحتوي فيتامين ب
تتمثل مجموعة فيتامين ب بثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات، وهي:
- فيتامين ب1 (الثيامين).
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب3 (النياسين).
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب7 (البيوتين).
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب12 (الكوبالامين).
توجد فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لها، ومنها الآتي.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك.
- المكسرات.
- البذور.
- الحبوب الكاملة.
- الخميرة.
- منتجات الألبان.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- البيض.
- البقوليات
- الفواكه
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 39
في تغذية
مرحبا .. حابه استفسر عن إمكانية ممارسة رياضة الكاراتيه لشخص يعاني من mitral valve prolapse stage 4 هل هي آمنه؟...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم .. اعاني من النحافة (BMI=17) فكيف اسمن في شهر رمضان؟
يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء النحافة للاطمئنان من عدم وجود أي مشكلة صحية. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
- زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
- الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
- شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
- حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
- النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
- الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكن ان ازيد وزني في شهر رمضان وحافظ عليه
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
- زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
- الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
- شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
- تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
- حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
- النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
- الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
للمزيد: النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
المرجع: Healthy Ways to Gain Weight
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الجري في رمضان قبل الإفطار مفيد ام مضر؟ وإذا امكن دكر الفوائد و الاضرار؟
يمكن ممارسة رياضة الجري أو المشي قبل موعد الإفطار بمدة 30-60 دقيقة إذا كنت قد بدأت بالجري قبل شهر رمضان، ولكن لا ينصح بالبدء بممارسة الرياضة مع شهر رمضان. وقد يكون من الأفضل تجنب التدريب المكثف والتدريب لمدة تزيد عن ساعة واحدة في اليوم خلال الصيام.
يمكن للجري قبل الافطار في رمضان أن يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما تساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض.
ينصح بتناول الغذاء الصحي وشرب كميات كافية من الماء لتجنب أي من أضرار المشي قبل الإفطار والمتمثلة بحدوث الجفاف وانخفاض طاقة الجسد.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 52
في تغذية
أريد الاستفسار عن كيفية شرب الماء في رمضان وما هي أفضل الأوقات؟
سؤال من أنثى سنة 33
في تغذية
انا اشرب كل يوم كاس من اليانسون هل ذلك صحي، وما هو افضل وقت لشرب اليانسون؟
بشكل عام، يعتبر شرب اليانسون بكميات معتدلة آمنًا للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب شرب اليانسون أو التحدث مع الطبيب قبل ذلك، مثل:
- النساء الحوامل، حيث يمكن أن يسبب استهلاك اليانسون بكميات كبيرة انقباضات الرحم وتحفيز الولادة.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، حيث يمكن أن يتفاعل اليانسون مع بعض الأدوية ويسبب آثارًا جانبية.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اليانسون، حيث يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية خطيرة.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فمن الأفضل تجنب شرب اليانسون أو التحدث مع الطبيب قبل ذلك، أما بالنسبة لأفضل وقت لشرب اليانسون، فهناك عدة خيارات:
- قبل النوم: يمكن أن يساعد اليانسون على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- بعد الأكل: يمكن أن يساعد اليانسون على الهضم وتحسين عملية الهضم.
- خلال النهار: يمكن أن يساعد اليانسون على الهضم والتخفيف من أعراض عسر الهضم.
في حالتك، إذا كنت تشرب كاسًا واحدًا من اليانسون يوميًا ولا تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه، فمن المرجح أن يكون ذلك صحيًا، وفيما يلي بعض النصائح لتحضير مشروب اليانسون:
- أضف ملعقتين كبيرتين من بذور اليانسون إلى كوب من الماء المغلي.
- غطي الكوب واتركه لمدة 10-15 دقيقة.
- صفي اليانسون وتناول المشروب.
يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل أو القرفة إلى المشروب حسب الرغبة.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي افضل طريقة ووقت لشرب الزنجبيل والقرفة لانقاص الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الفواكه المفيدة للضغط المنخفض؟ لأنني أعاني من هبوط في الضغط عند الوقوف بشكل مفاجئ وأريد التخلص من هذه...
ما تعاني منه يُعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي وبشكل عام يمكن التخلص من هذا النوع من هبوط ضغط الدم باتباع بعض الطرق الطبيعية، ولكن أنصحك أولًا بمراجعة الطبيب لتحديد سبب انخفاض ضغط الدم بشكل دقيق واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة إن لزم الأمر.
بشكل فإن الفواكه التي تساهم في رفع ضغط الدم وتنظيمه هي الفواكه الغنية بحفض الفوليك، مثل الفواكه الحمضية، والفواكه الغنية بالماء لأنها تساهم في منع الجفاف وزيادة حجم الدورة الدموية.
هناك عدة طرق طبيعية تساهم في منع هبوط ضغط الدم عند الوقوف، ومنها الآتي:
- شرب كمية كافية من السوائل.
- اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك الملح باعتدال.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري.
- تجنب الوقوف لساعات طويلة.
- النهوض ببطء بعد الاستلقاء أو الجلوس لفترة طويلة.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره