الكيتو و علاج السمنة

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
• استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
• تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
• شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع، وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
• تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
• تناول الألياف بكثرة.
• تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
• الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
• تناول الخضروات والفواكه.

للمزيد: نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

           كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

• العمل على تقوية جهاز المناعة مما يحسن من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
• العمل على تنظيف الجسم من السموم وزيادة مستويات الطاقة للمساعدة في تأدية التمارين الرياضية.
• العمل على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تدعم عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية الهضم للمساهمة في إنقاص الوزن.
• العمل على تزويد الجسم بمصدر غذائي صحي غني بالألياف يحفز الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
• العمل على تزويد الجسم بالألياف التي لها دور في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء مما يساهم في التحكم بالشهية، خاصة مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون.
• العمل على تزويد الجسم بمادة البوليفينول التي لها دور في تعزيز عملية حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم.
• العمل على تحسين حساسية الأنسولين والتخلص من مقاومة الأنسولين مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
• العمل على توفير مصدر غذائي صحي ذات سعرات حرارية قليلة، حيث يحتوي الرمان على 83 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الحصة الواحدة.
• العمل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي لها دور في التخلص من الجذور الحرة والتقليل من الإجهاد التأكسدي مما يدعم عملية إنقاص الوزن.
• العمل على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ومنع تخزين الدهون في الجسم.
• قد يساعد الرمان في إنقاص الوزن ولكنه لا يعتبر عاملاً رئيسياً في ذلك بل يدعم عملية إنقاص الوزن إلى جانب النظام الغذائي الصحي المتبع والتمارين الرياضية والأدوية والمكملات التي يحددها الطبيب المختص من أجل إنقاص الوزن.

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد عصير الرمان الصحية؟

• يحتوي الزنجبيل على مركبات أساسية تسمى الجينجيرول و الشوغول التي تعتبر ذات فائدة عالية في تحفيز عملية حرق الدهون و تخزينها بالشكل الصحيح في الجسم.
• يساعد الزنجبيل في التحكم بالشهية حيث يعمل على خفض الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي المساعدة في التنحيف.
• تعمل المكونات التي توجد في الزنجبيل على تزويد الجسم بمضادات الأكسدة اللازمة للسيطرة على الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في حالات السمنة.
• يساعد الزنجبيل في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
• يعمل الزنجبيل على خفض مؤشر كتلة الجسم وزيادة تناسق الطول مع الوزن.
• يعمل الزنجبيل على خفض نسبة الخصر إلى الورك، والتقليل من دهون البطن.
• يساعد الزنجبيل في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال عملية التخلص من الوزن الزائد.
• تعمل المركبات التي توجد في الزنجبيل على تحفيز العديد من الأنشطة البيولوجية في الجسم والتي لها تأثير مضاد للسمنة، مما يساهم في تحفيز عملية الهضم بشكل أسرع وتسريع حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي.
• تساعد المكونات التي توجد في الزنجبيل على ضبط مستويات السكر في الدم والذي يعتبر عامل أساسي في فقدان الوزن.

تجدر الإشارة إلى أن الأدلة الحالية المتاحة حول فوائد الزنجبيل في التنحيف و تأثير الزنجبيل على الوزن غير واضحة، وإن الأمر يحتاج للمزيد من الدراسات قبل الوصول إلى نتائج قاطعة وحتمية، ويجب اللجوء إلى الأدوية أو المكملات المثبتة علمياً في فوائدها في التنحيف.

كما يمكن إضافة بعض المكونات مع الزنجبيل لتحفيز عملية التنحيف وفقدان الوزن ومنها ما يلي:

• الليمون، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ويعمل على دعم تثبيط الشهية.
• خل التفاح، حيث يحتوي على البروبيوتيك التي تحسن من صحة الأمعاء وتدعم عملية التنحيف.
• الشاي الأخضر، حيث تحفز من عمليات الأيض التي تسبب التخلص من الوزن الزائد.

تجدر الإشارة إلى أن الزنجبيل يعتبر آمن لمعظم الناس عند استخدامه من أجل التنحيف وإنقاص الوزن، ولكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية من الانتفاخ والإمساك وغيرها. ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام الزنجبيل في التنحيف في الحالات التالية:

• الحمل.
• المشاكل في المرارة.
• استخدام أحد الأدوية المضادة للتخثر.

للمزيد:

• هل الزنجبيل فعال للتنحيف؟