كيف اعرف نسبة السوائل في جسمي بالضبط

• إن الدهون عبارة عن مواد كيميائية قابلة للذوبان في الكحول، وغير قابلة للذوبان في الماء.
• إن الدهون أحد أهم مكونات الخلايا النباتية والحيوانية، بالإضافة إلى كل من البروتينات والكربوهيدرات وغيرها.
• يوجد العديد من الأمثلة على الدهون، مثل الدهون الثلاثية والشحميات الفسفورية والستيرويدات وغيرها.
• تتكون الدهون عن طريق تفاعل جزيء واحد من الجلسرين وثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية، وثلاثة جزيئات من الماء.
• لا يمكن أن يتحرك الكوليسترول عبر الدم، إلا أنه يتحد مع البروتينات لإنتاج البروتين الشحمي ليتحرك عبر أنحاء الجسم.
• يتم إنتاج البروتين الشحمي مرتفع الكثافة عن طريق الكبد والأمعاء الدقيقة، ويعمل على نقل الكوليسترول نحو البروتينات أو الكبد، ثم يتم تحويله في الكبد إلى حمض صفراوي للتخلص منه.
• يقوم الكبد بصنع البروتين الدهني منخفض الكثافة جداً، التي تعمل على نقل الدهون الثلاثية للخلايا الأخرى، ولكن عندما تنخض مستويات هذا البروتين الدهني تزداد كثافة الدهون الثلاثية والكوليسترول لتصبح البروتين الشحمي منخفض الكثافة، أو ما يعرف باسم الكوليسترول الضار.

ويمكن توضيح وظيفة الدهون في الجسم كما يلي:

• تعمل الدهون الثلاثية على نقل وتخزين الطاقة.
• تعمل الهرمونات الستيرويدية على نقل الرسائل للخلايا.
• يساعد الحمض الصفراوي من الكوليسترول على هضم الدهون.
• تساعد الأحماض الدهنية في إنتاج الطاقة.
• تساعد الفسفوليبيدات والكوليسترول في صناعة أغشية الخلايا، والسماح بعبور الجزيئات عبرها.

للمزيد:

• ما هي الدهون الحشوية؟
• ما هي عملية شفط الدهون بالفيزر؟ وما هي مخاطرها؟
• الدهون تحت الجلد، هل هي مضرة؟

ويوصى بتناول كميات كافية من عنصر السيلينيوم في وجبات صحية متوازنة غنية بالسيلينيوم مثل التونة، والروبيان، واللحم البقري، والبيض، حيث يحتاج الفرد حوالي 60- 150 ميكروغرام يومياً من السيلينيوم.

من أعراض نقص السيلينيوم في الجسم التالي:

• تساقط الشعر بكثافة.
• اكتساب الوزن دون مبرر.
• التعب والارهاق الشديد.

عند الشعور بتلك الأعراض يوصى بالتوجه إلى المختبر للخضوع لتحليل السيلينيوم والتأكد من كونه في النسب الطبيعية وهي، ما بين 70 إلى 150 نانوغرام/ مل.

للمزيد:

• تعرف الى فوائد السيلينيوم والوقاية من السرطان
  

التخلص من الدهون في منطقة البطن يتطلب ممارسة التمارين الرياضية واتباع النظام الغذائي الصحي، وفيما يأتي بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها للتخلص من الدهون في منطقة البطن:

• ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد التمرين الهوائي مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة الهوائية على حرق الدهون بشكل عام في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، كما يمكن أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات في هذه المنطقة مثل البطن والظهر والجانبين.
• التغذية الصحية: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والأطعمة المفيدة للصحة، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الصناعية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
• الحد من الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. لذلك، ينصح بالحد من الإجهاد.
• تناول الماء بكميات كافية: يجب تناول الماء بكميات كافية طوال اليوم، حيث يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
• النوم بشكل كافي: ينصح بالحصول على نوم كافٍ، حيث يساعد النوم على الحد من الإجهاد وتحسين عملية الأيض وحرق الدهون.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن
• ما هي أبرز أخطاء تعيق حرق دهون البطن؟