ترهل الكرش وتراكم الشحوم في منطقة البطن والذراعين وترهل تحت الابط والظهر و عندي نقص فيتامين D3 سبب لي تراكم الدهون في منطقة البطن وثبات في الوزن من ثلاث سنوات وزني هو85 كيلغ

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه. استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض. التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم. مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا. اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض. احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء. بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية: تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ. احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر. تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين. صفار البيض. الفطر. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال. للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

-انا شاب في 22 من العمر اعاني من تراكم كبير للدهون في الجزء السفلي من الجسم مع انني اتبع حمية غذائية وامارس الرياضة بشكل يومي . -ماهو الحل لهذه المشكلة ؟

الحل - هو إعادة تقييم الحمية المتبعة و إتباع نظام غذائي صحي متكامل مع زيادة النشاط البدني و التركيز على الرياضات التي تركز على الجزء السفلي .

امارس لعبة كمال الاجسام منذ سنتين ولكن لم تزد الكتلة العضلية لدي علما بان طولي 175 ووزني 80 لذا ارجو نظام غذائي يقوم بزيادة عضلاتي ولكن ان يكون ثلاث وجبات لان ظروف عملي لاتسمح بستة وجبات كما اني اريد ان اتخلص من الدهون في منطقة البطن ماذا افعل؟؟؟ ارجو النصيحة و جزاكم الله خيرا

رياضة كمال الاجسام يجب ان ترتبط بغذاء غني بالبروتين و مكملات غذائية اذا كنت تريد بناء عضل أكبر . و يفضل وجبات صغيرة مدى اليوم على الاقل 6 , ممكن تاخد سناك العمل , و سناك فاكهة قبل التمرين و سناك كوب حليب قليل الدسم بعد التمرين . للتخلص من دهون البطن استبدل الالبان والاجبان الصفراء الكاملة الجسم بالاجبات البيضاء قليلة الدسم و الحليب و اللبن قليل او خالي الدسم , و استبدل النشويات البسيطة و السكر الابيض بالنشويات المعقدة مثل الخبز الاسمر بانخالة او المعكرونة السمراء او البرغل و الشوفان... انصحك بزيلرة عيادة التغذية لاعطائك برنامج لبناء العضل و تخفيف دهون البطن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

تراكم دهون في منطقة البطن و الخواصر مع العلم أني أمارس الرياضة بشكل يومي لأكثر من ثلاث سنوات و اتناول الطعام على وجبات متباعدة و باعتدال

Q: اعاني من نقص الوزن الحاد مع العلم اني اتناول ثلاث وجبات يوميا ..?

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

Q: كيف اخسر الوزن الزائد علما انني لا اتناول السكريات انا اتناول 3 وجبات يوميا بانتضام لكن وزني زائد جدا طولي149 و وزني 84 ولا امارس الرياضة

لخسارة الوزن الزائد أولا نظام غذائي صحي مناسب يساعد على تخفيف الوزن الزائد ثانيا برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي

Q: كيف يمكنني التخلص من دهون البطن في غضون شهر و هذا بدون ممارسة الرياضة

اهلا بك ... عزيزتي عليك بالرياضة لتنحيف الخصر والبطن مثل تمارين المعدة كما ان تعدد الوجبات في اليوم الى 3 رئيسية و 2 سناك ممتاز ان كنتي تتتناولين وجبة واحدة في اليوم قد يكون السبب حيث ان الفائض من الوجبة تتخزن في البطن على شكل دهون , بالتوفيق.

Q: اعاني من سرعة تراكم الدعون رغم التزامي بالطعام الصحي وترك السكريات وممارسة الرياضة وبشكل متواصل منذ ٣ سنوات ،هل سبب الدهون في منطقة البطن يحتمل ان يكون نقص فيتامين معين بالجسم

ليس هناك مقياس لسرعة ترسيب الدهون بالبطن و يصعب الحكم شفهي بالكلام طالما هناك حمية صحية لابد ملاحظة تغير في شكل الجسم حتى لو كان الوزن ثابت قد يكون هناك عادات خاطئة او نظام الاكل به خلل