انا انثى وزني 46 وطولي 158 هل هذا طبيعي
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
- مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
0 2025-07-18T09:21:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-46-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-158-%D9%87%D9%84-%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-309808#answer-0أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
... اقرأ المزيدأتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
- مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.
كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين