انا انثى وزني 46 وطولي 158 هل هذا طبيعي

icon 10 يوليو 2014
icon 3040
انا أنثى وزني 46 وطولي 158 هل هذا طبيعي وهل من نصائح
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:

 

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.

 

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:

  • تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
  • مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.

 

للمزيد:

0 2025-07-18T09:21:33+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:

... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض المعلومات والنصائح التي قد تساعدك، لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك:

 

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (متر) × الطول (متر))، بالنسبة لك: الوزن = 46 كجم، الطول = 1.58 م، أي أن مؤشر كتلة جسمك = 46 / (1.58 × 1.58) = 18.4

 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يعتبر وزنًا طبيعيًا. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.4، وهو قريب جدًا من الحد الأدنى للوزن الطبيعي. هذا يعني أنك قد تكونين نحيفة بعض الشيء.

 

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:

  • تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • أضيفي البروتين إلى وجباتك: البروتين يساعد في بناء العضلات. مصادر جيدة للبروتين تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • تناولي الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
  • مارسي تمارين القوة: تمارين مثل رفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: هذه الأطعمة غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة العناصر الغذائية.

كما أنصحك باستشارة أخصائي تغذية، لمساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك.

 

للمزيد:

مؤشر كتلة الجسم لديك=18.4 بناء على وزنك وطولك والمعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9 لذا تعد القراءة لديك جيده 2 2014-07-22T12:31:55+00:00
مؤشر كتلة الجسم لديك=18.4 بناء على وزنك وطولك والمعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9 لذا تعد القراءة لديك جيده اقرأ المزيد
مؤشر كتلة الجسم لديك=18.4 بناء على وزنك وطولك والمعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9 لذا تعد القراءة لديك جيده
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
رمضان و الصيف و وجبة السحور التى لا غنى عنها مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً