نظام غذائي لنفسي حتى اسمن لأن وزني مو مناسب طولي الفطور:2 بيض وكوب حليب وملعقة عسل وبعد ساعة اكل 7 تمر ناشف ومكسرات وفترة الغداء:اكل وجبة دسمة وملعقة عسل وتمر وموز 1 والعصر شوكلاته ومكسرات والعشا :نفس الغدا وبعد العشا بساعتين اشرب قدر ملعقة صغيرة زيت السمسم وبرتقالة!! كم كيلو المفروض يزيد وزني ف السبوع ؟

لا ينصح بالاستعجال فزيادة وزنك تعتمد على كمية الطعام المتناولة، النشاط الرياضي ومعدل الحرق في جسمك. وهناك أطعمة عديدة غنية بالسعرات الحرارية اشمليها في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناولي قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها تناولي زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة تناولي العصائر المركزة. لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة. أكثري من تناول الخبز والنشويات في وجباتك

وزني يزيد واريد ان اعرف السبب. اكل يوميا: سلطة خيار (خيار,ملعقةصغيره ذره,ملعقة زعتر, زيتونه بندوره كرزيه1, قطعة صغيره جبنه) طون مع زيت لبن مع زيت وحامض وفلفل احيانا بطاطا مهروسه مع حليب خال الدسم وزبده شوربة خيار اشرب كابتشينو مع حليب خال الدسم

بداية يجب التاكد من عدم وجود اضطراب في الغدة الدرقية. كما ان هذا النظام الغذائي غير صحي وغير متوازن فهو يفتقر للفواكه والبروتينات والنشويات. مع التذكير بضرورة شرب الماء وممارسة نشاط رياضي بانتظام مع التحلي بالصبر

اكل بكترة لكنني لازيد في الوزن حيث ادا اكلت اربع او خمس وجبات ادخل الى الحمام مرتين اشرب نصف لتر العصير في صبح وقبل نوم مكون من شوفان افوكادوا ملعقة زبدة فول سوداني وجوز ولو

كثرة الأكل لوحدها ليست معيارا لزيادة الوزن ، هناك عوامل كثيرة تؤثر على الوزن . دخول الحمام كثيرا قد يكون مؤشرا لسوء الإمتصاص . كمية الطعام و نوعيته و توقيته قد يكون سببا في زيادة الوزن إذا كان بطريقة صحيحة . التقييم الوضع الصحي و التغذوي ضروري قبل البدء بتطبيق أي نظام غذائي .

أفطر بيض وجبن ومربى وتمر وحليب ثم بعده فواكه وكأس عصير والغداء سلطه وشربه خضار اوشوفان وطبق رئيس ثم زبادي واتعشى ومع هذا وزني ٤٥وام لطفلين وحامل ولدي صديد وأملاح في البول والسكر نازل والطبيبه تقول انني لا أتغذا جيدا ماذا افعل ليزيد وزني؟

هل الطبق الرئيسي يحتوي على مصدر البروتين ( لحم، دجاج، سمك، بقول) ؟ يجب أن تكون الكمية كافية ( اللحوم بحجم راحة اليد تقريبا والبقول بحجم كوب) تناولي العسل مرة يوميا، وكذلك الفواكه المجففة والمكسرات (مع عدم الإكثار منها)، يمكنك شرب الحليب مخلوط بالفاكه وإضافة العسل إليه كوجبة خفيفة. كذلك لا تتناولي الحليب مع الوجبة التي تحتوي على بروتين (كما في الفطور) لأن الكاليسيوم يعيق امتصاص الحليب، تناوليه بعد الفطور بساعتين تقريباَ.

لدينا في تونس اكلة اسمها السلطة المشوية هي فلفل طماطم و بصل مشوي على النار ثم تقشر وتقطع و يتم اضافة بعض زيت الزيتون لتخفبف المطعم الحار هل هذه اكلة تفيد للرجيم

نعم على أن يكون الزيت المضاف من ضمن سعراتك الحرارية المحددة لك، فالملعقة الصغيرة من الزيت تحتوي على 45 سعرة حرارية.

السلام عليكم انا عاملة روجيم وهو كاستين مي حارة عريق وبعدها كاس بردقوش وبعدها كاس قرفة مع كمون مع زنجبيل كلو مطحون وبعد شي ربع ساعة 7 تمرات مع لبن والغدا تفاحة والعشا سلطة خضار او برغل او عدس شوربة واحيانا اكل خضرة بين الرجبات هل هذا صحي وماهو الافضل

هذا الرجيم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية مما يؤثر على صحتك، ينصح بمراجعة أخصائي تغذية لوصف حمية مناسبة لك.

عاوز ازيد فالعضلات وبتمرن كويس واتبع اكل يوميا عاوز اسئل اواصل فيه او اغير: ٤٠٠غ من لوز اكاجو زبيب فول سوداني و رز حليب تمر موز دجاج واي بروتين ٢٠٠ غ شوفان طول ١٨٢سم وزن ٧٨ كغ

إن كنت تقصد 400 غ من اللوز والكاجو والزبيب والفول السوداني فهذه كمية كبيرة وليست صحية أبدا لأن بها كمية معادن إضافية قد تسبب سمية مع فترة استعمال بسيطة لذا حاول تقليلها للنصف على الأقل , أما ما تبقى يمكنك الاستمرار بنفس الوتيرة ولكن يفضل تنويع مصادر البروتين ( بيض - سمك - لحوم ) , و قد لا تحتاج الحليب للبناء و ينصح باستبداله بحليب اللوزن أو حليب جوز الهند أو حليب الماعز أو الجمال لأن استعمال الحليب لشكلة يقوم بتمارين رياضية للبناء قد يرافقه آلام مفاصل أو كسور عظام مع فترة استعمال تتعدى ال4 أشهر , الواي بروتين جيد نسبيا ولكن يتوفر في السوق أنواع بروتين تحتوي على كربوهيدرات أكثر بإمكانك الإطلاع عليها واستعمالها و بالأخص إن كان البروتين من البيض فهو مناسب جدا للتضخيم . ملاحظة : السكر يعمل على الهدم العضلي لذا ليس من الضروري تناول التمر بكمية كبيرة يوميا , ( 3-7 حبات يوميا ) عدد كافي . ودمتم سالمين ,,

ما رأيكم بحليب الشوكولاتة وحليب الفراولة قليل الدسم؟ هل يجلب السمنة أم لا ؟ وهل يفيد الجسم والعظام ؟؟ لأني لا اشرب حليب سادة ولا احبه، و١٠٠ مل حليب قليل الدسم كم سعرة حرارية؟

حليب الشوكولاتة وحليب الفراولة قليل الدسم يحتويان على سعرات حرارية أقل من تلك الموجود في حليب الفراولة والشوكولاتة كامل الدسم، ولكن يحتوي الحليب المنكه عادة على سكريات أعلى من الحليب العادي، ومع ذلك فإن تناول كميات كبيرة من أي نوع من الحليب سواء كان قليل الدسم أو كامل الدسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بالنسبة لفوائد الحليب قليل الدسم للجسم والعظام ، فإن حليب الشوكولاتة وحليب الفراولة قليل الدسم يحتويان على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية الأخرى التي تعمل على بناء العظام والحفاظ عليها قوية، ولكن من المهم أن تحصل على الكمية المناسبة من هذه العناصر والمكونات الغذائية الأخرى من مصادر مختلفة لتلبية حاجات جسمك الغذائية. بالنسبة للسعرات الحرارية، فمن المتوقع أن يحتوي 100 مل من حليب الشوكولاتة أو حليب الفراولة قليل الدسم على ما يقارب 50-60 سعرة حرارية ، ويجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. للمزيد: ما هي أضرار تناول حليب كامل الدسم؟ هل يؤثر الحليب كامل الدسم على الإدراك فعلا؟