السلام عليكم أنا بنت عمري ١٥ سنه ونصف اعاني من نقص في الوزن ولم ينمو ثديي إلى الآن رغم بلوغي وهذا يسبب لي عدم ثقة في النفس مع العلم أن طولي 180 سم و وزني 55 كيلو

تحياتي لكِ. يختلف نمو وتطور جسم الإناث خلال مرحلة البلوغ بناءً على عوامل عدة، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والصحة العامة. وبناءً على وزنكِ (55 كيلوجرام)، وطولكِ (180 سنتيمتر) فإنك تعانين من نقصان الوزن ، مما قد يكون سببًا في تأخر نمو الثديين. للتعامل مع مشكلة تأخر نمو الثديين، أنصحكِ بزيارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك خلل هرموني يؤثر في ذلك، مثل: هرمون الإستروجين، والبروجستيرون، بالإضافة إلى قياس مستويات هرمونات الغدة الدرقية، وبعض الفيتامينات والمعادن، مثل: الحديد، وفيتامين د. إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز نمو الثديين: أضيفي المزيد من السعرات الحرارية إلى احتياجاتكِ اليومية، مما قد يساعدكِ على زيادة الوزن بطريقة صحية، ودعم نمو الثديين. احرصي على تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها: الكربوهيدرات، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)، والبقوليات (العدس، الحمص). البروتين، مثل: الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومنتجاته (الجبن، والزبادي). الدهون الصحية، مثل: زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، والزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند)، والمكسرات (اللوز، الجوز)، والبذور (بذور الكتان). مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والتي تستهدف عضلات الصدر، وتساعد على بنائها. تجنبي الإفراط في ممارسة التمارين الهوائية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل الركض لمسافات طويلة. استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها، مثل: مكملات البروتين. مكملات زيادة الوزن. مكملات الفيتامينات والمعادن. للمزيد: وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

مرحبا انا مع الأسف اعاني من وزني الزائد و الذي سبب لي احراج كبير، وخاصة ان صديقاتي نحيفات! اريد ان اعرف كيف اخسر الوزن، و خاصة الكرش و وجهي السمين، و كيف لا اتعب من الجري؟شكر

زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ، نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل قبل الإحساس بالشبع. تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة ساعه على الأقل..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة وتمارين شد عضلات البطن من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول. عليك باستشارة اخصائي تغذيه لمتابعة نظام صحي قليل السعرات الحرارية . قراءة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

وزني 53 و طولي 1.80 و لا اشكوا من اي مرض كيف لي ان ازيد من وزني مع العلم ان وزني 53 لم يتغير منذ 8 سنوات شكرا :)

اليك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

السلام عليكم انا اريد ان اسال سؤال انا وزني ١٠٠ واريد حمية مناسبة لي فهل ممكن و طولي ١.٦٦ وانا متزوجة ولدي ولد و اريد ان الد لكن هذه ٥ اشهر لم انجب هل بسبب وزني

زيادة الوزن تؤثر سلبا على معدل الخصوبة ...لازم تنظيم كميات ومواعيد الأكل والمحافظة على تناول 5 وجبات صغيرة يوميا مع الإكثار من شرب المياه وتناول الخضروات والفواكه مع شرب 12 كوب ماء يوميا وممارسة رياضة المشي علي الأقل نصف ساعة يوميا

سؤال من ذكر سنة

تغذية

انا اعاني من ضعف شديد في الساقين الصغر مع العلم استعملت حمية غدائية وز

Q: اعاني من نحافة شديدة خاصة الساقين الا ان حجم تدثياي كبير مع العلم انني عزباء ابلغ من العمر ٢٤سنة

اختي ممكن ان يكون السبب جيني وراثي لكن بامكانك ممارسة الرياضة التي تركز على شد منطقة الصدر مع تعديل على النظام الغذائي

Q: سلام عليكم دكتور أنا اعاني من شدة نحافة وهذا يسبب لي احراج كيفة يمكنني ان أسمن بسرعة كبيرة وشكرا جزيلا

أولاً يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثانياً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، كتناول كوب من عصير الفاكهة الطازج بدل حبة فاكهة، والميلك شيك أو حليب مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية. ثالثاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها. مع العلم بأن زيادة الوزن تكون بمعدل نصف كيلو إلى 1كيلو أسبوعياً.

Q: السلام عليكم انا اعاني من عدم القدرة على انقاص وزني مع العلم اني امارس الرياضة ٣ مرات في الاسبوع لمدة ساعة في النادي و اتبع حمية غذائية ما الحل

يجب التشييك على سكر الدمو الهرمونات

Q: جربت كل الطرق لاخسر وزني ولكن لم تنجح اي واحدة مع العلم ان الاطباء قالوا لي عندك اختلال في هرمون الحليب في الدم وهذا سبب سمنتك

قومي بزياره طبيب باطني لحل المشكله ف الالتزام بالادويه هو الحل الوحيد

Q: انا عمري 18 ، وزني 59 وطولي 161 ، واعاني من دهون في البطن ، هل رفع الاثقال والمشي مع الأكل مفتوح ، يعطي نتيجة ؟

نعم يساعد لكن حسب كمية الاكل المفتوح ونوعيته ، اذا كان الاكل المفتوح غني بالدهون والسكريات قد يبطئ عملية حرق دهون البطن المشي جيد ، اما رياضة رفع الاثقال فالهدف منها هو بناء العضلات اكثر منه حرق الدهون المتكومة في منطقة البطن ، تمارين الكارديو, push ups, side plank squat, تساعد على حرق دهون البطن

4 أبريل 2017

1039

السلام عليكم انا اعاني من ضعف شديد في الساقين منذ الصغر مع العلم استعملت حمية غدائية وزاد وزني الا ان ذالك لم يعطي نتيجة مع الساقين وهذا الامر يسبب لي احراج كبير