اريد برنامجاً اتبعه للمحافظة على وزني . اشعر اني اتناول الطعام بطريقة غبية لا اكون جائعة ولكن اكل فقط لأكل
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 42
في تغذية
انا فقدت شهية ربما لانني اتناول الغذاء بمفردي بسب العمل ، كما لا أشعر بسعادة ، كما ان جسمي لا...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة ع 17 طولي 153 ووزني 75 جربت حميات كثيره ولكن دائما افسدها بسبب شهيتي الكبيرة للاكل و عندما...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اشعر برغبة شديدة في تناول الطعام بشراهة وشهيتي مفتوحة واحاول لفقد وزني ان اقلص حجم غذائي واتغلب على شهيتي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا شاب 26 كان وزني 73كغم وخلال سنه اصبحت 86كغم اتناول وجبات كثيرة خلال اليوم وبكميات كبيره ودائما...
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
عزباء / عمري 24 / اتناول القهوة في الصباح ولا اتناول وجبات حتى حلول المساء بحكم دوامي الجامعي واحيانا انسى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لقد اتبعت رجيم السعرات وعندما انتهى عودت نفسي على نمط غذائي صحي الا ان شهيتي اصبحت منفتحة كثيرا و اصبحت...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 163 وزني 54 اريد برنامج لزيادة الوزن مع العلم اني لا أحس بالجوع حتى لو لم آكل يوما بأكمله
حسب الوزن والطول المعطى في السؤال فإن مؤشر كتلة الجسم لديك 20.3 كغ/متر مربع وهذا الرقم يقع ضمن المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم الذي يجب أن يتراوح بين 18.5-24.9. كما يجب العلم أن عملية زيادة الوزن يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي التغذية وعلى مدى مدة معينة من الوقت لتجنب حدوث أي اضطراب في توازن الجسم أو أي خلل في أي عضو من الأعضاء.كما يجب عمل بعض الفحوصات والتحاليل لاستبعاد وجود أي حالة صحية تسبب النحافة لديك مثل مشاكل في الدم أو في الغدة الدرقية أو اضطرابات الأكل وغيرها. ويتم زيادة الوزن عن طريق الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الضارة مثل المشربات الغازية والأطعمة المقلية.
- تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم لزيادة الوزن.
- تناول نظام غذائي غني بالبروتينات (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات) للمساعدة في بناء العضلات.
- تناول عدة وجبات خلال اليوم تكون مليئة بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الزبيب/ التمر/ الأجبان/ الحليب/ زيت الزيتون/ الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ الشوكولاتة الداكنة/ حليب جوز الهند.
- ممارسة التمارين الرياضية 2-4 مرات في الأسبوع.
- تجنب شرب المياه بكثرة قبل تناول وجبات الطعام.
- تناول عدة وجبات رئيسية وخفيفة خلال اليوم.
- شرب كمية مناسبة من الحليب.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
- تجنب التدخين.
للمزيد:
- كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
- أطعمة تساعد على زيادة الوزن
- هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
- كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
- 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
المرجع:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا آكل كثيرا جدا هذه الفترة بمعنى اني أتناول الغداء مثلا وبعدها بنصف ساعه أكون جائعة وأشعر أن رائحة فمي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 93 طولي 170 عمري 17 احب الشوكولا كثيرا احب ان اكل كل ساعة شيئ ما اريد وصفة لفقدان الشهية...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا أريد أن أعمل ريجيم وأنا في سن النمو وقد جربت الريجيم القاسي لكنه لم بنفع لأنه نزل ضغطي من...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره