اشعر بشيئ ياتي فجأه في صدري متل شعور انقطاع التنفس ولكن مع حزن وكاني مهمومه ماهذا الشعور مع العلم اني اعاني نوبات هلع سواس خوف من الموت ولكن هذا الشعور ياتي منفصل عنهم

يبدو أنك تعاني من أعراض قلق وهلع، ويمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بمشاكل نفسية مثل اضطراب القلق العام، من الأفضل في هذه الحالة أن تتوجه إلى متخصص في الصحة النفسية أو طبيب نفسي لتقييم حالتك بشكل دقيق وتشخيص المشكلة، في الوقت الحالي هنا بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع القلق بشكل مؤقت:

• التنفس العميق: حاول التركيز على التنفس العميق والبطيء. اجلس في مكان هادئ وراحة، وأغلق عينيك وتنفس ببطء عميقاً من الأنف، ثم اترك الهواء يخرج ببطء من الفم. هذا النوع من التنفس يمكن أن يخفف من القلق ويهدئ الجسم.
• التفكير الإيجابي: حاول تحويل انتباهك إلى أفكار إيجابية ومهدئة، قد تستخدم تقنيات التفكير الإيجابي مثل تكرار التأكيدات الإيجابية في ذهنك مثل "أنا بخير" أو "هذه الأعراض مؤقتة وستزول".
• ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.
• تجنب المنبهات: حاول تجنب المنبهات التي تثير القلق، مثل تناول الكافيين والمنبهات الأخرى قبل النوم.
• العناية بالنوم: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

للمزيد:

• 7 من أشهر أنواع القلق وعلاماته
• أعراض القلق النفسية والجسدية، تعرف عليها