الشعر الذي يظهر بصحة جيدة هو علامة على الصحة العامة الممتازة. معظم الأفراد الأصحاء لديهم عناصر مغذية كافية في غذائهم، بينما كثير من الناس لا يحصلون على تلك العناصر بنسب كافية. التغييرات في الجلد والشعر يمكن أن توفر أدلة على وجود نقص الفيتامين الأساسية.

 ما هي المكملات الغذائية التي يحتاجها الشعر؟

يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحياً وينمو. ترتبط العديد من أوجه قصور التغذية بتساقط الشعر، وفي هذه الحالة فإنّ تناول المكملات الغذائية هو الحل، وتشمل:

فيتامين أ للشعر 

  • جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر. كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم، حيث يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
  • قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك فقدان الشعر.
  • في حين أنّه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيراً.
  • تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تسهم أيضاً في تساقط الشعر.
  • البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت؛ كلها عالية المحتوى من بيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ.
  • يمكن أيضاً العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل: الحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبد سمك القد وهو مصدر جيد بشكل خاص.

فيتامين ب للشعر

  • واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب ويسمى البيوتين.
  • الدراسات تربط نقص البيوتين مع فقدان الشعر. ومع ذلك، فإنّ النقص نادر جداً لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
  • هناك أيضا نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالاً في نمو الشعر لدى الأفراد الأصحاء.
  • تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، حيث إنّ هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
  • يمكن الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة؛ بما في ذلك الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والخضار المورقة.
  • بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. حتى إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً، فيجب تناول المكملات الغذائية.

فيتامين ج للشعر

  • يمكن للضرر في أطراف الشعر أن يمنع نموه.
  • لأن فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر.
  • كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
  • تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين ج.

فيتامين د للشعر

  • ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بداء الثعلبة، وهو مصطلح لتساقط الشعر.
  • تظهر الأبحاث أيضاً أنّ فيتامين د قد يساعد على خلق بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
  • يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د.
  • الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
  • مع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.
  • ينتج الجسم فيتامين د من خلال التلامس المباشر مع أشعة الشمس.
  • تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر.

فيتامين هـ للشعر

  • فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
  • في إحدى الدراسات شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد استكماله بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
  • تعتبر بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.

الحديد للشعر

  • يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الخلايا.
  • هذا يجعله معدناً مهماً للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
  • نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم هو سبب رئيس لتساقط الشعر، وهو شائع بشكل خاص في النساء.
  • الأطعمة عالية الحديد تشمل المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.

الزنك للشعر

  • يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحه.
  • كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح.
  • تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
  • تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
  • مع ذلك فهناك بعض التقارير تشير إلى أن الجرعة عالية جداً من الزنك تسهم في تساقط الشعر.
  • لهذا السبب قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار، واللحم البقري، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس.

البروتين للشعر

  • يتكون الشعر بالكامل تقريباً من البروتين، حيث إنّ استهلاك ما يكفي منه مهم لنمو الشعر.
  • تظهر الدراسات على الحيوانات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
  • مع ذلك، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في البلدان الغربية.

هل يجب تناول المكملات الغذائية للشعر؟

  • الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك إذا فشلت في الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي، فسوف تكون المكملات مفيدة جداً.
  • وفقاً للبحوث، فإنّ المكملات تعمل بشكل أفضل في الأفراد الذين يعانون من النقص بالفعل.
  • علاوة على ذلك، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الفيتامينات والمعادن ضارة إذا لم يكن هناك نقص.
  • لذا اعمل مع الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.

أفضل 10 مكملات غذائية لتغذية الشعر

  • مكمل فيفيسكال لتقوية نمو الشعر.
  • Sugar Bee Hair فيتامينات مطور للشعر.
  • Sports Research Biotin للشعر، والأظافر، والبشرة.
  • Vitafusion Gummies للشعر، والأظافر، والبشرة.
  • مركب Philip Kingsley Tricho لتغذية الشعر.
  • البروتينات الحيوية (بروتين ببتيدات الكولاجين).
  • فيتو للشعر والاظافر.
  • المكملات الغذائية العامة.
  • The Mane Choice Manetabolism Plus فيتامينات لنمو الشعر.
  • HUM Nutrition Red Carpet مكمل للشعر والأظافر.
  • واي مكمل للشعر لأجل الشعر الخفيف.