تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التمارين التي تساعد في علاج الم اسفل الظهر
7 مارس 2022
7268
ما هي التمارين التي تساعد في علاج ألم أسفل الظهر؟?
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-03-07T11:38:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أن أخذ القسط الكافي من الراحة أمر ضروري لعلاج ألم أسفل الظهر، إلا أنه من الضروري أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، والمعدة، والساقين، ودعم العمود الفقري، وتخفيف الآم الظهر.
في البداية يجب تقييم الألم وشدته قبل البدء بالتمارين ففي بعض الأحيان قد تكون ضارة. فيما يلي ذكر لأهم التمارين التي يوصى باتباعها وتجنبها:
- تجنب التمارين التي ينحني بها الظهر ويتم لمس إصبع القدم باليد، حيث يزيد ذلك من الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري، ويؤدي أيضاً إلى الإفراط في استخدام عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.
- تجنب التمارين التي تتم بوضعيه الجلوس، وذلك لأنها تسبب في زيادة الضغط على الأقراص الموجودة في العمود الفقري.
- تجنب التمارين التي يرفع بها كلا الساقين معا أثناء الاستلقاء دون أي دعامة، حيث يتطلب هذا التمرين الكثير من الجهد ويزيد من سوء الألم. يمكن إجراء هذا التمرين ولكن مع بقاء ساق واحدة على الأرض بحيث تكون ركبتها مثنية.
- ممارسة تمارين البطن الجزئية؛ عن طريق الاستقاء على الظهر وثني الركبة والقدم مستوية على الأرض، ووضع الذراعين على الصدر أو خلف الرقبة، ومن ثم رفع الكتفين عن الأرض، ويجب أن تبقى القدمين وأسفل الظهر على الأرض مع عدم رفعهما أثناء التمرين. يكرر هذا التمرين 8-12 مرة يومياً، حيث يساعد هذا على شد وتقوية عضلات البطن والظهر.
- ممارسة التمارين التي تدعم أوتار الركبة، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني ركبة واحدة، ووضع منشفة تحت قدم الساق الأخرى، ومن ثم رفعها للأعلى وفردها بشكل كامل مع الاستمرار بمسك المنشفة لمدة 15- 30 ثانية على الأقل وتكرر من 2 - 4 مرات لكل رجل.
- ممارسة التمارين التي يستند فيها الظهر على الحائط، حيث يقف على بعد مسافة قصيرة من الحائط، ومن ثم يحني للخلف حتى يصبح الظهر مسطحاً على الحائط، وبعدها ينزلق ببطء مع ثني الركبتن قليلاً، وتكرر 8-12 مرة.
- ممارسة التمارين الهوائية لتقوية الرئتين، والقلب، والأوعية الدموية، وإنقاص الوزن، وتقليل ألم الظهر، مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، بحيث تزداد مدة التدريب بشكل تدريجي.
للمزيد:
0 2022-03-20T05:44:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-1572468#answer-0
على الرغم من أن أخذ القسط الكافي من الراحة أمر ضروري لعلاج ألم أسفل الظهر، إلا أنه من الضروري أيضاً... اقرأ المزيد
على الرغم من أن أخذ القسط الكافي من الراحة أمر ضروري لعلاج ألم أسفل الظهر، إلا أنه من الضروري أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، والمعدة، والساقين، ودعم العمود الفقري، وتخفيف الآم الظهر.
في البداية يجب تقييم الألم وشدته قبل البدء بالتمارين ففي بعض الأحيان قد تكون ضارة. فيما يلي ذكر لأهم التمارين التي يوصى باتباعها وتجنبها:
- تجنب التمارين التي ينحني بها الظهر ويتم لمس إصبع القدم باليد، حيث يزيد ذلك من الضغط على الأقراص والأربطة في العمود الفقري، ويؤدي أيضاً إلى الإفراط في استخدام عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة.
- تجنب التمارين التي تتم بوضعيه الجلوس، وذلك لأنها تسبب في زيادة الضغط على الأقراص الموجودة في العمود الفقري.
- تجنب التمارين التي يرفع بها كلا الساقين معا أثناء الاستلقاء دون أي دعامة، حيث يتطلب هذا التمرين الكثير من الجهد ويزيد من سوء الألم. يمكن إجراء هذا التمرين ولكن مع بقاء ساق واحدة على الأرض بحيث تكون ركبتها مثنية.
- ممارسة تمارين البطن الجزئية؛ عن طريق الاستقاء على الظهر وثني الركبة والقدم مستوية على الأرض، ووضع الذراعين على الصدر أو خلف الرقبة، ومن ثم رفع الكتفين عن الأرض، ويجب أن تبقى القدمين وأسفل الظهر على الأرض مع عدم رفعهما أثناء التمرين. يكرر هذا التمرين 8-12 مرة يومياً، حيث يساعد هذا على شد وتقوية عضلات البطن والظهر.
- ممارسة التمارين التي تدعم أوتار الركبة، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني ركبة واحدة، ووضع منشفة تحت قدم الساق الأخرى، ومن ثم رفعها للأعلى وفردها بشكل كامل مع الاستمرار بمسك المنشفة لمدة 15- 30 ثانية على الأقل وتكرر من 2 - 4 مرات لكل رجل.
- ممارسة التمارين التي يستند فيها الظهر على الحائط، حيث يقف على بعد مسافة قصيرة من الحائط، ومن ثم يحني للخلف حتى يصبح الظهر مسطحاً على الحائط، وبعدها ينزلق ببطء مع ثني الركبتن قليلاً، وتكرر 8-12 مرة.
- ممارسة التمارين الهوائية لتقوية الرئتين، والقلب، والأوعية الدموية، وإنقاص الوزن، وتقليل ألم الظهر، مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، بحيث تزداد مدة التدريب بشكل تدريجي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 مارس 2022
يستحسن المتابعه مع اخصائي علاج طبيعي في الاول ثم الإعتماد علي النفس
0
2022-03-07T14:12:23+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-1572468#answer-1
يستحسن المتابعه مع اخصائي علاج طبيعي في الاول ثم الإعتماد علي النفس اقرأ المزيد
يستحسن المتابعه مع اخصائي علاج طبيعي في الاول ثم الإعتماد علي النفس
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 مارس 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 41
ما هي التمارين التي تساعد في علاج ألم أسفل الظهر؟
اسباب الام الظهر كثيره ولكل مرض تمارين خاصه به لذا مهم معرفة السبب وصعب وصف التمارين في رساله
سؤال من أنثى سنة
ما هو علاج الم أسفل الظهر التي تظهر في الليل
الام اسفل الظهر وقت الراحة تشير الى التهاب او فرشة سيئة , ينصح مراجعة جراح عظام من اجل الفحص السريري واجراء بعض الفحوص المخبرية
سؤال من أنثى سنة
اعاني من الام في اسفل الظهر ماهي افضل طريقة لعلاج الام الظهر ؟
افضل العلاج هو الوقاية من خلال تقوية عضلات الظهر وعمل جلسات علاج طبيعي , الام الظهر لها اسباب كثيرة من الشد العضلي والاصابات , الالتهابات , الاورام , الانزلاقات الغضروفية , الهشاشة , ينصح مراجعة جراح عظام او تأهيل من اجل التشخيص والعلاج
سؤال من أنثى سنة
ما هي أسباب آلام أسفل الظّهر وعظام الورك والرّكبتين في سن صغير وما هي وسائل التّخلّص من هذه الآلام???
الاسباب كثيره جدا ومتنوعه هناك مقاله عن الروماتيزم ابحث عنها ففيها الاجابه
سؤال من أنثى سنة 51
ما هي أسباب ألم أسفل الظهر؟?
اسباب الام الظهر كثيره منها ماهو ميكانيكال ومنها ما هو التهاب في الفقرات لاسباب مناعيه
سؤال من ذكر سنة
ما هي الأدوية المناسب في النقرس عندي الم شديد اسفل القدم
للمعرفة بشكل اوسع حول هذا المرض وبرنامجه العلاجي والغذائي ينصح العودة لمقالة بعنوان النقرس على الطبي
سؤال من ذكر سنة
بالنسبة لآلام عظام اسفل البطن و أسفل الظهر و الفخذين من الأمام التي تبدأ من منتصف الحمل و تستمر حتى...
طبيعي في الحمل وبعد الولادة ب 6 اشهر
سؤال من أنثى سنة
ما هي اضرار طرقعة الظهر ؟وهل لها علاج ؟ وما اسبابها؟ ولماذا يؤلم الظهر الى ان نحس ببعض الراحه بعد...
لاتوجد اضرار حقيقية من الطرقعة ولا تحتاج علاج .وسببها هو التباعد الفجائي بين طرفي المفصل مما يسبب دخول غاز النتروجين في المفصل بشكل سريع محدثاً الصوت.. وهي عادة غير مقبولة اجتماعياٌ و لانشجع عليها مثلها مثل طرقة الاصابع والمفاصل الاخرى ...والراحة التي يحس فيها المرء هي حالة نفسية فقط ولا اساس علمي لها...
سؤال من ذكر سنة 45
يوجد الم في الظهر ما هي الاسباب وهل له علاج
اسباب الام الظهر كثيرة ويطول الحديث عنها , منها الشد العضلي , ميلان العمود الفقري , الانزلاقات الغضروفية , تضيق القناة الشوكية , التهاب الغضاريف , الاورام ... يتم وضع خطة العلاج بناء على حالة المريض , منها ما يحتاج لعلاج طبيعي وذلك في معظم الحالات ومنها ما يحتاج مرخي عضلي ومسكن الم واخيرا الجراحة
سؤال من ذكر سنة
عندي شد في عضلات الرقبة واعلى الظهر ما هي التمارين التي تعمل على ارخاء العضلات ؟
التمارين كثيرة من افضلها هو رفع العنق والجذع او ما يسمى تمرين الكوبرا , يرفع الجذع والعنق ويثبت عشر ثواني ويكرر التمرين صباحا ومساء بحيث يكون الشخص ممددا على بطنه وجههه للاسفل , السباحة ..
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
6663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1254
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين