نعم، ما تمرين به طبيعي جداً بعد فك الجبس، ولا داعي للقلق، إليكِ تفسير استمرار العرج بعد فك الجبس:

• ضعف العضلات: خلال فترة التجبير الطويلة لم تكن عضلات ساقك وكاحلك تعمل بشكل طبيعي، وهو ما أدى إلى ضعفها وضمورها. 
• تصلب المفاصل والأربطة: الجبس يحد من حركة المفاصل والأربطة في الكاحل والقدم، وهو ما يؤدي إلى تصلبها وفقدان مرونتها، والأربطة نفسها التي تعرضت للتمزق قد تكون لا تزال في مرحلة الشفاء وتحتاج إلى وقت لاستعادة قوتها ومرونتها الكاملة.
• تورم الأنسجة: التورم الذي ترينه هو جزء من عملية الشفاء الطبيعية، وحتى بعد فك الجبس، قد يكون هناك بعض الالتهاب والسوائل المتراكمة في منطقة الكاحل، وهذا التورم يساهم في الشعور بعدم الراحة والتصلب وصعوبة المشي بشكل طبيعي.
• الذاكرة العصبية: جهازك العصبي تعود على المشي بطريقة معينة أثناء وجود الجبس ويحتاج الجهاز العصبي إلى وقت لإعادة التعود على المشي بشكل طبيعي بدون الجبس.

بالتأكيد ستعودين للمشي بشكل طبيعي، ولكن الأمر يحتاج إلى صبر ووقت والتزام ببرنامج إعادة التأهيل، ومعظم الأشخاص الذين يتعرضون لتجبير الكاحل يعودون للمشي بشكل طبيعي تمامًا، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى أشهر في بعض الحالات.

سيبدأ الانتفاخ بالتحسن تدريجياً خلال الأسابيع القادمة، وهناك عدة عوامل تؤثر على سرعة زوال الانتفاخ، مثل:

• مدى التمزق: إذا كان التمزق شديدًا، قد يستغرق وقتًا أطول لزوال الانتفاخ.
• التزامك ببرنامج إعادة التأهيل: كلما التزمت بتمارين العلاج الطبيعي، كلما تحسن تدفق الدم في المنطقة، مما يساعد على تقليل الانتفاخ.
• الراحة والرفع: الراحة ورفع القدم المصابة يساعدان على تقليل الانتفاخ بشكل كبير.

ماذا يمكنكِ فعله للمساعدة في التعافي؟

• العلاج الطبيعي: هذا هو الأهم في حالتك. يجب عليكِ استشارة أخصائي علاج طبيعي. سيقوم الأخصائي بتقييم حالتك ووضع برنامج تمارين مخصص لكِ لتقوية العضلات، وتحسين نطاق الحركة، وتقليل التورم، وإعادة تأهيل المشي الطبيعي. تمارين العلاج الطبيعي ستكون مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك وستساعدك بشكل كبير على التعافي.
• التمارين المنزلية الخفيفة: بالإضافة إلى العلاج الطبيعي، يمكنكِ القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل، مثل:
  • تحريك الكاحل لأعلى ولأسفل: قومي بتحريك قدمك برفق لأعلى ولأسفل عدة مرات في اليوم. هذا التمرين يساعد على تحسين حركة الكاحل وتقليل التصلب.
  • تدوير الكاحل: قومي بتدوير قدمك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة برفق عدة مرات في اليوم.
  • تمارين الإطالة الخفيفة: قومي بإطالة عضلات الساق والكاحل برفق، مع تجنب أي ألم حاد. (اسألي أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين الإطالة المناسبة لك).
  • المشي التدريجي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة داخل المنزل، ثم زيدي المسافة تدريجياً مع تحسن حالتك. استمعي إلى جسدك وتوقفي إذا شعرتِ بألم.
• الراحة ورفع القدم: عند الجلوس أو الاستلقاء، حاولي رفع قدمك المصابة على وسادة أو مسند. هذا يساعد على تقليل التورم.
• كمادات الثلج: يمكنكِ وضع كمادات ثلج على الكاحل لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، خاصة بعد التمارين أو إذا شعرتِ بألم أو تورم. ضعي قطعة قماش بين الثلج والجلد لتجنب حرق الجلد.
• تجنب الإفراط في النشاط: لا تحاولي الضغط على نفسكِ أو القيام بأنشطة مجهدة في البداية. عودة النشاط يجب أن تكون تدريجية. استمعي إلى جسدك وتوقفي إذا شعرتِ بألم.
• الأحذية الداعمة: ارتدي أحذية مريحة وداعمة للكاحل، وتجنبي الأحذية ذات الكعب العالي في هذه الفترة.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• تعرف على الفرق بين الكسر والخلع والتواء المفصل