تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الم في الظهر ومشاكل العمود الفقري
7 فبراير 2023
312
عمري 18 ضعيف البنية أعاني ألم في الظهر منذ 3 أشهر ونصف ما هي النصائح للتخفيف من ألم الظهر؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-02-07T19:49:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، فيجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتلقي العلاج المناسب، ومن هذه النصائح ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، مثل السباحة واليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل الألم.
- الحفاظ على وضعية جيدة: حاول الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب توتر عضلات الظهر. قم بضبط مقعدك عند الجلوس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وتكون ركبتيك في مستوى أعلى من مستوى وركك.
- تجنب حمل الأحمال الثقيلة: قم بتوزيع الأحمال الثقيلة على عدة حقائب عند حمل أوزان ثقيلة.
- الكمادات: يمكن استخدام الوسائد الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. يمكنك تجربة وضع وسادة ساخنة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام وسادة باردة لنفس المدة. تأكد من وضع حاجز بين الوسادة الساخنة أو الباردة وبشرتك لتجنب حروق أو تجمد الجلد.
- تعديل وضعية الجسم: تقليل الوقت الذي تقضيه في وضعيات جلوس غير مريحة، والعمل على استرخاء العضلات بعد فترات طويلة من الجلوس عن طريق التمدد والتمارين البسيطة.
- الحفاظ على وزن صحي: البقاء على وزن صحي يمكن أن يقلل من الضغط على الظهر ويخفف من الألم.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للنوم الجيد أن يساعد في استعادة قوة عضلات الظهر وتخفيف الألم.
من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي نصائح عامة، وقد تختلف الحالات من شخص لآخر. لذا، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بالعلاج الملائم لحالتك الخاصة.
للمزيد:
0 2023-02-08T16:33:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D9%81%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%85%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%88%D9%86%D8%B5%D9%81-%D9%81%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%83%D9%86%D8%AA-1672909#answer-0
هناك مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، فيجب عليك... اقرأ المزيد
هناك مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، فيجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتلقي العلاج المناسب، ومن هذه النصائح ما يلي:
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، مثل السباحة واليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل الألم.
- الحفاظ على وضعية جيدة: حاول الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب توتر عضلات الظهر. قم بضبط مقعدك عند الجلوس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وتكون ركبتيك في مستوى أعلى من مستوى وركك.
- تجنب حمل الأحمال الثقيلة: قم بتوزيع الأحمال الثقيلة على عدة حقائب عند حمل أوزان ثقيلة.
- الكمادات: يمكن استخدام الوسائد الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. يمكنك تجربة وضع وسادة ساخنة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام وسادة باردة لنفس المدة. تأكد من وضع حاجز بين الوسادة الساخنة أو الباردة وبشرتك لتجنب حروق أو تجمد الجلد.
- تعديل وضعية الجسم: تقليل الوقت الذي تقضيه في وضعيات جلوس غير مريحة، والعمل على استرخاء العضلات بعد فترات طويلة من الجلوس عن طريق التمدد والتمارين البسيطة.
- الحفاظ على وزن صحي: البقاء على وزن صحي يمكن أن يقلل من الضغط على الظهر ويخفف من الألم.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للنوم الجيد أن يساعد في استعادة قوة عضلات الظهر وتخفيف الألم.
من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي نصائح عامة، وقد تختلف الحالات من شخص لآخر. لذا، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بالعلاج الملائم لحالتك الخاصة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 فبراير 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 24
عمري 22 سنة اشكو من الم شديد في الرقبة ويمتد الى الكتف فما هي النصائح للتخفيف من الألم؟
سؤال من ذكر سنة 35
narrowing of l3-l4 , l4-l5 and l5-sl disc spaces moderate degenerative changes are present the sacroiliac joints are unremarkable عمري...
سؤال من ذكر سنة 38
عمري 34 عام وأعاني من ألم في الركبة في الساق اليسرى، ما هي الأسباب المحتملة وطرق التخفيف من الألم؟
سؤال من ذكر سنة
اعاني من الم اسفل الظهر من يومين عمري 15 سنة ماهو السبب؟وماهو العلاج؟
سؤال من أنثى سنة
اعاني منذ حوالي 4 شهور من الم في جانبي الظهر من امتداد تحت الابط والى الاسفل ، ما سبب هذ...
سؤال من ذكر سنة 26
السلام عليكم ورحمه الله ، انا عمري ٢١ سنة ، اعاني من الام في جسمي لمدة تزيد عن ٤ سنوات...
سؤال من ذكر سنة 45
اسمي ج م عمري 39 سنة.اعاني من وخز وتنميل منذ عشرة ايام في القدمين واليدين علما انها في الارجل اشد...
سؤال من ذكر سنة 46
أناشاب عمري ٤٢ طولي ١٧٧ وزني ٨٨ أعاني من سنوات من آلام متكررة في عضلات الرقبة والكتف والظهر وأيضا منذ...
سؤال من ذكر سنة
عمري25 سنة أعاني من آلام مزمنة في اسفل الظهر من سنوات عديدة/لكن الالام ليست باستمرار يعني في بعض الايام تأتيني/علما...
سؤال من ذكر سنة 19
السلام عليكم. انا عمري 17 سنة اعاني من الام اسفل الظهر، و الم و طقطقة في الرجل اليسرى من جهة...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3934
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7179
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1944
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين