انا شلت اشياء ثقيله وانا ممنوع منها قبل اسبوعين تقريبا ومن يومها و ظهر

يفضل مراجعة الطبيب المختص الذي قام بمنعك من حمل أي شيء ثقيل للتأكد من عدم تأثر أي من فقرات الظهر في حال عدم نجاح النصائح التالية للتخلص من الام اسفل الظهر:

• تجنب رفع الأثقال أو ممارسة أي مجهود يؤذي الظهر.
• الحصول على قسط كاف من الراحة.
• تطبيق كمادات ماء باردة أو دافئة مكان الألم.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة مع مراعاة الجلوس بوضعية مريحة.
• اللجوء لجلسات التدليك أو العلاج الفيزيائي.
• تناول أحد الأدوية المسكنة للألم بعد التأكد من عدم وجود أي موانع استخدام مثل الباراسيتامول أو الايبوبروفين وغيرها.
• تناول الأدوية المرخية للعضلات بعد التأكد من عدم وجود أي موانع استخدام.

للمزيد:

• كيف تتجنب إصابات وآلام أسفل الظهر؟
• الارشادات اليومية لآلام الظهر
• التدابير الوقائية لآلام الظهر
• آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها
• آلام الظهر والعمود الفقري أكثر الأمراض انتشاراً
• أسلوب علاجي جديد لآلام أسفل الظهر

المرجع:

• Back pain