زوجي داءما عندما ياكل يحس بان لديه انتفاخ وليس مرتاح لمادا وزار الطبيب ولم يجد له شيء .

لا يوجد ما يثير القلق حيث يعاني بعض الناس من انتفاخ البطن بعد تناول أنواع معينة من الأطعمة ويمكن اتباع النصائح التالية للتخفيف من أعراض الانتفاخ:

• تجنب الأطعمة التي تحفز وتثير الانتفاخ ومن هذه الأطعمة: التفاح، البقوليات، القرنبيط، الملفوف، منتجات الألبان، البصل.
• التوازن في تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف دفعة واحدة حيث يجب أن تتم إضافتها بشكل تدريجي.
• تجنب الإكثار من تناول الأملاح.
• تجنب الأطعمة الدهنية والاستعاضة عنها بالدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
• تجنب المشروبات الغازية.
• تناول الطعام ببطء للتقليل من كمية الهواء التي تدخل للجوف وللتقليل من كمية الطعام المستهلكة.
• ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام.
• تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية.
• استبعاد الإصابة بالحساسية من اللاكتوز أو الفركتوز أو البيض أو الجلوتين أوالقمح وغيرها.
• استبعاد الإصابة بأي من اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تجنب الإصابة بالإمساك.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البكتيريا النافعة.
• شرب شاي النعناع.

للمزيد:

• انتفاخ المعدة وعلاجه
• علاج القولون بالاعشاب والعسل
• علاج القولون بالأعشاب
• 15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي

المرجع:

• How to Avoid Bloating After Eating
• 11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating