وكل وانتو ب يا رب عندي عن حالتي انا بلعب رياضة ومن مدة شهور تقريبا وقت

هل انت تنام على هذا الجنب فقط ام انك ترهق نفسك بالتمرين الالتزام بال احة قبل ساعتين من النوم استخدام الوسائد الطبية والابتعاد عن اي منشطات

,الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم ب ساعات على الاقل وقف تناول المنبهات في الليل تجنبي الجلوس الطويلامام الشاشات التلفاز والكومبيوتر او استخدام الموبايل والاجهرة الاخرى لفترة طويلة قبل النوم والتعويض عنها بالقراءة تناول شاي الاعشاب المهدئة , سلامات المكملات الغذائية ,القلق والتوتر والاجهاد ,قد تكون السبب .الراحة و الاسترخاء ,والتدليك بالماءالبارد والثلج المرطب , والتغذية السلبمة التي تعتمد على الخضار والفواكه , ولا بأس كن عمل الفحوصات ومراجعة الطبيب