علاج لقلة النوم وسببه

يحتاج معظم البالغين من 7- 9 ساعات من النوم يومياً لضمان الشعور بالراحة، إلا أن هذه المدة قد تتأثر بعدة مشاكل واضطرابات قد تصيب مختلف الأشخاص. يعد الأرق أحد أبرز مشاكل النوم والذي يتمثل بإيجاد المريض صعوبة في البدء بالنوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل.

يعاني الأشخاص من الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) تبعاً لعدة أسباب كعادات النوم الغير صحية أو الممارسات اليومية الخاطئة أو نتيجة الإصابة ببعض الحالات المرضية، بالإضافة إلى:

1. التعرض للمحفزات بشكل كبير قبل النوم بما في ذلك مشاهدة التلفاز، وألعاب الفيديو، والتمارين الرياضية.
2. الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والنيكوتين.
3. بعض المشاكل النفسية التي تشمل كل من التوتر والقلق والإكتئاب.
4. العوامل المحيطة كالإزعاج والضوء و الحرارة .
5. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية :sleep apnea).
6. السفر واختلاف التوقيت بين المناطق.
7. الألم الجسدي الناجم عن التهاب المفاصل وآلام الظهر.
8. استخدام بعض الأدوية و التي تضم كل من: مضادات الإكتئاب والصرع، وأدوية الحساسية، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والأدوية الهرمونية.

يشتكي هؤلاء الأشخاص من عدة أعراض خلال اليوم منها :

• الاستيقاظ في وقت باكر.
• الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم.
• إيجاد صعوبة في التركيز.
• الشكوى من الصداع.

يعتمد علاج الأرق على عدة طرق تشمل تغيير نمط الحياة وذلك باتباع الممارسات اليومية الصحية والتي تتضمن:

1.  تجنب الكافيين والكحول عدة ساعات قبل النوم.
2. عدم ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض لأي محفزات قبل النوم.
3. تقليل أي قيلولة خلال اليوم لمدة لا تتعدى ال 30 دقيقة.
4. تجنب تناول الطعام من 2 إلى 3 ساعات قبل النوم.
5. القيام بأمور تساعد على النوم مثل الاستماع للموسيقى الهادئة، أو القراءة، أو أخذ حمام ساخن قبل النوم.
6. ترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم.
7. استخدام الستائر لتعتيم الغرفة.
8. الالتزام بروتين يومي بحيث تنام وتستيقظ في مواعيد محددة مع الحرص على الاستمرار بذلك.

في حالات أخرى، قد يتطلب منك الأمر مراجعة الطبيب لمعرفة تاريخك المرضي وإجراء فحص طبي ليتم بناء عليه اختيار العلاج الأنسب، تشمل الطرق العلاجية الأخرى: 

1. استخدام بعض التقنيات المساعدة على النوم مثل العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية : Cognitive Behavioral Therapy) والذي يوصى به كعلاج أولي للأرق المزمن عند البالغين.
2. تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كمضادات الهيستامين (على سبيل المثال ديفينهيدرامين)، أو الميلاتونين، إلا أن تناول مثل هذه العلاج بشكل مستمر وعلى المدى الطويل برافقه العديد من الآثار الجانبية المزعجة، لذا لا بد من مراجعة الطبيب قبل اللجوء لاستخدام أي علاج دوائي لمعالجة الأرق.

للمزيد :

• علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة
• أخطاء شائعة حول الأرق وتصحيحاتها