اعاني من اشتهاء مستمر للحلويات

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى أن يشتهي الشخص تناول السكر والحلويات قد يعتبر بعضها فسيولوجي وبعضها نفسي، ولكن يوجد العديد من الأسباب المحتملة التي يجب وضعها بعين الاعتبار ومنها ما يلي:

• التكيف والعادات المتبعة بتناول السكر والحلويات بكثرة، حيث يتم تدريب وبرمجة العقل والجسم على ذلك مما يزيد من رغبة تناول الحلويات بشكل متكرر.
• الرغبة الشديدة نتيجة إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية في مركز المكافأة من الدماغ التي تسبب الشعور بالسعادة بعد تناول السكريات والحلويات.
• المحليات الصناعية التي توجد في الأطعمة تسبب تغير في مذاق بعض الأطعمة مما يجعلها أكثر حلاوة وهذا يزيد من الرغبة بتناول أطعمة أكثر حلاوة.
• التوتر والضغط العصبي الذي يسبب إنتاج هرمون الكورتيزول والذي بدوره يزيد من الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة.
• الحالات التي لا يتم فيها الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، حيث تزيد الرغبة لتناول أنواع معينة من الأطعمة مثل الحلويات من أجل زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
• الدورة الشهرية، حيث أن تناول الحلويات يسبب إفراز مادة الإندورفين التي تجعل الشخص يشعر بالراحة وتعمل على تحسين المزاج.
• العوامل والأسباب الجينية، إلا أن الأمر يحتاج لمزيد من الدراسات.
• الجوع الشديد ومضي وقت طويل بدون تناول الطعام.
• الجفاف الشديد.
• المبالغة في استهلاك الكربوهيدرات.

ويمكن العمل على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات من خلال اتباع النصائح التالية:

• الاستجابة للرغبة في تناول الحلويات حيث أن ذلك يساعد في تحسين المزاج مع تجنب المبالغة في ذلك.
• العمل على تحديد مكونات الأطعمة قبل تناولها لتحديد الحاجة اليومية حسب المحتوى الغذائي وتجنب أي أضرار صحية.
• العمل على محاولة المشي لمدة 15 دقيقة يومياً قد يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة.
• العمل على محاولة أخذ قيلولة قصيرة عند الشعور بالرغبة الشديدة بتناول الحلويات.
• العمل على استبدال الحلويات بقطعة من الفاكهة أو الشوكولاته الداكنة أو وجبة غنية بالبروتينات في حال الشعور بالجوع.

للمزيد:

• السعرات الحرارية في الحلويات
• حلويات لمرضى السكري
• كرات التمر بالشوفان للرجيم

إدمان السكر هو مصطلح يصف حالة الرغبة المتزايدة في المأكولات التي تتمتع بمذاق حلو يعود لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، لكنها ليست حالة مسجلة طبيًا وليست مشكلة طبية قابلة للتشخيص بشكل فعلي. ربما كان سبب التسمية يعزى لطريقة تأثير السكريات على الدماغ، إذ قد يحفز تناول المأكولات السكرية نشوء رد فعل معين في الدماغ يشبه إلى حد كبير رد فعل الدماغ عند تعاطي بعض أنواع العقاقير غير المشروعة (Recreational drugs). مع دخول السكر إلى الجسم يبدأ الجسم بإنتاج هرمونات السعادة، وكلما اعتاد الجسم على تناول السكريات تصبح السكريات أقل فعالية في تحفيز إنتاج ذات الكمية من هرمونات السعادة، مما قد يدفع الشخص لتناول كميات متزايدة من السكريات للحصول على ذات التأثير الذي كانت كمية أقل من السكريات تحفز حدوثه سابقًا. ما قد يرفع من فرص إدمان السكر هو دخول السكر في الكثير من الصناعات الغذائية ليصبح مكونًا ثابتًا في العديد من المنتجات الغذائية التي تملأ الأسواق، إذ غالبًا ما يتم إدخال السكر أو مشروب الذرة السكري إلى هذه المنتجات. بمجرد البدء بالامتناع عن تناول السكر أو تخفيف كمية السكر المتناولة يوميًا قد تبدأ أعراض ما يسمى بانسحاب السكر بالظهور عليك، وهي أعراض تنشأ نتيجة محاولة الجسم إيجاد مصدر طاقة بديل بعد أن اعتاد على الحصول على الطاقة التي يحتاجها من الكميات الكبيرة من السكر التي كانت تدخل الجسم باستمرار. تعد أعراض انسحاب السكر والتخلص من إدمان السكر أعراضًا مؤقتة تختفي مع الوقت، إليك قائمة بأبرزها: هبوط مستويات سكر الدم. اضطرابات هضمية، مثل: الغثيان، والنفخة، والإسهال. مشكلات نفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق. أعراض أخرى، مثل: التعب، والصداع، والجوع، والقشعريرة علاج ادمان السكر لا تشبه أعراض ادمان السكر أعراض الإدمان العادية، ولكن يجب عليك معالجته، عن طريق التالي: قلل من المواد السكرية التي تتناولها خلال اليوم. لا تتناول بدائل السكر أو المحليات الصناعية التي تنتجها المصانع مثل الإسبرتام. استبدال السكريات بأطعمة تحتوي على نسبة سكريات عالية في البداية وقلل نسبة السكريات في الأطعمة بالتدريج، والأطعمة التي تحتوي على سكريات أقل هي المشمش والتفاح والإجاص. يمكنك تدوين نسبة السكريات التي تجدها وفي موقعنا ستجد كل ما تحتاج إليه من فوائد وقيمة غذائية للفواكه والخضروات، فابحث عن الفاكهة التي تريد التعرف على نسبة السكريات فيها. حاول اتباع نظام صحي يحتوي على الألياف الغذائية والبروتين والسكريات، من الفواكه والخضروات وليس من الحلويات، لصحة أفضل. لن تحصل على النتيجة من يوم وليلة فكن صبوراً. خذ معك وجبات خفيفة إلى العمل لتنظيم مستوى السكري في الدم