اخد وصفة رجيم من النت

وبما أن جسمك في حالة جيدة ولا تعاني من مشكلة في الوزن، يمكنك الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب والأجبان، الفول، العدس، البازلاء، والمكسرات.

أما للحصول على 100 غرام من البروتين يوميًا يمكنك تناول 3 وجبات رئيسية تحتوي على 20-30 غرام من البروتين، بالإضافة إلى وجبتين خفيفة تحتوي على 10-15 غرام من البروتين، وأنصحك في جميع الأحوال باستشارة طبيب مختص أو أخصائي التغذية لتقدير حاجة الجسم للبروتينات، وتقدير برنامج غذائي مناسب لحالتك الصحية.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات
• أعراض نقص البروتين في الجسم ومخاطره

حسب الطول 160 سم والوزن 54 كغ فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي (21.1 كغ/متر مربع) وهو يعتبر ضمن الحد الطبيعي، وعلى الرغم من أن الوزن والطول قد يكونوا متناسقين إلا أن بعض الأشخاص يعانون من ظهور الكرش ومن تجمع الدهون في منطقة البطن ويعود ذلك للعديد من الأسباب التي قد تشمل تناول الكثير من السعرات الحرارية، أو قد تكون نتيجة الاضطرابات الهرمونية وغيرها من الأسباب. ويجب العلم أن الاضطرابات الهرمونية التي تظهر على الشخص لها دور في ظهور الكرش وفي صعوبة التخلص منه كذلك وليس أن الكرش هو الذي يسبب الاضطرابات الهرمونية وتظهر مؤشرات هذه الاضطرابات من خلال العلامات التالية:

• زيادة محيط الخصر على الرغم من اتباع نظام غذائي منتظم وصحيح.
• زيادة الشهية لتناول الحلويات والسكريات.
• التغيرات المزاجية الواضحة.
• الإرهاق والتوتر والقلق.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
• انخفاض الكتلة العضلية.

ولا يوجد ما يثير القلق حيث يمكن العمل على تنظيم هذه الهرمونات والتخلص من الدهون المحيطة بالبطن عن طريق اتباع التعليمات والطرق التالية:

• زيادة مستوى النشاط البدني مع التقليل من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي.
• تناول المزيد من الألياف من أجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي والأمعاء.
• الحد من شرب الكحول.
• المحافظة على شرب الكثير من الماء والسوائل.
• ممارسة رياضة رفع الأثقال وتمارين الضغط للتخلص من الكرش.
• ممارسة التمارين الهوائية مثل رياضة المشي والركض.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية عضلات البطن.
• ممارسة الاسترخاء عن طريق اليوغا، أخذ حمام ماء ساخن، الاستماع للموسيقى، التأمل، ممارسة الهوايات وغيرها.
• الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

للمزيد:

• من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح

المرجع:

• Calculate Your Body Mass Index
• 5 Signs Your Hormones Are Making You Gain Belly Fat, According to Health Experts
• What’s Causing My Belly Bulge, and How Do I Treat It?