اعاني من اكتئاب حاد جداً لا اكل ولا استطيع النوم بشكل جيد ، تفكيري مفرط واشعر بالندم طوال الوقت تعرضت لصدمات والآن لا استطيع تخطيها وتتكرر بذهني بشكل يومي

ما تصفينه يشير إلى حالة اكتئاب شديد مرتبطة بصدمة نفسية لم يتم معالجتها بعد. فقدان الشهية، اضطراب النوم، التفكير المفرط، والشعور المستمر بالندم، إضافة إلى تكرار الذكريات المؤلمة بشكل يومي… كلها علامات أن الجسد والعقل ما زالا عالقين في التجربة الصادمة، وكأنها لم تنتهِ بعد. من المهم أن تعرفي أن هذا ليس ضعفًا منكِ، بل استجابة طبيعية لخبرات كانت أقوى من قدرتك على التحمل في ذلك الوقت. الدماغ في حالات الصدمة يميل إلى إعادة تشغيل الذكريات بشكل متكرر، ليس ليؤذيك، بل لأنه لم يتمكن من “معالجتها” بشكل كامل. في هذه الحالة، محاولة السيطرة على الأفكار أو إيقافها بالقوة غالبًا لا تنجح، بل قد تزيدها. الأفضل هو العمل على تهدئة الجسد أولًا، لأن الجسد عندما يكون في حالة استنفار، يبقى العقل عالقًا في نفس الدائرة. حاولي أن تعيدي لنفسك أساسيات بسيطة: الأكل حتى لو بكميات صغيرة، تنظيم أوقات النوم قدر الإمكان، والقيام بحركات خفيفة خلال اليوم، لأن الجسد يحتاج استعادة توازنه ليبدأ العقل بالهدوء. كذلك من المهم تقليل العزلة، حتى لو بتواصل بسيط جدًا مع شخص آمن. لكن في حالتك، من الضروري عدم الاعتماد على المحاولات الفردية فقط. هذا النوع من الأعراض يحتاج دعمًا نفسيًا متخصصًا، خصوصًا علاج يركّز على الصدمات، لأن بقاء الذكريات بهذه الطريقة يعني أنها لم تُعالج بعد. إذا شعرتِ في أي لحظة بأن الأفكار أصبحت مؤذية لكِ أو أنك غير قادرة على الاحتمال، من المهم طلب مساعدة فورية من مختص أو جهة داعمة.

سؤال من ذكر سنة

الصحة النفسية

اعاني من ارهاق شديد وصعوبة في النوم واشعر بالبرد طوال الوقت ولا ما الم

Q: انا فتاه ابلغ من العمر 27 عاما اعاني من التعب والخمول الشديد والفتور ورغبه في النوم طوال الوقتوالام في العظام واشعر بالطمام مرات وبدون سبب

انت بحاجه لتقييم الطبيب النفساني وإجراء بعض الفحوصات للوصول للتشخيص والعلاج

Q: اعاني من الارق وصعوبة النوم

الخطوة الأولى تتطلب تشخيص الحالة وتحديد سببهالأن الأرق ينجم عادة عن القلق الشديد أو الاكتئاب ولكن هناك أسباب أخرى مثل الآثار الجانبية للأدوية والمشاكل التنفسية التي تحدث أثناء النوم مثل توقف التنفس، وقصور القلب وغير ذلك، والعلاج يكون وفق طبيعة الحالة وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها وقد تساعدك على التغلب على الأرق والحصول على نوم جيدة: 1. التأكد من طبيبك من عدم وجود سبب عضوي أو نفسي. 2. النوم في مكان مريح وهادئ 3. أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، 4. محاولة الاسترخاء قبل النوم عن طريق استخدام أي من التقنيات الخاصة بذلك وتتناسب مع ظروفك 5. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة 6. شرب الحليب الدافئ. الحليب أو تناول شراب النعناع، أو تناول المشمش أو الخس قبل الذهاب إلى الفراش، 7. عدم تناول المنبهات في ساعات المساء وتجنب الإفراط في تناولهالا أثناء النهار. 8. النوم بطريقة يكون رأسك متجه نحو الشمال (المغناطيسي) والقدمين نحو الجنوب. 9. استخدام تقنية العد كما هو الحال عند تصورك مشهد ما مثل مشهد خراف تسير بخطى بطيئة في حقل ذو معالم مألوفة لديك لأن التركيز على الصورة الذهنية بريح بقية الجسم ، ويسمح لك أن تغفو.