تمارين كيجل وهل هيا تعالج سرعة القذف و الانتصاب

تمارين كيجل وهل هيا تعالج سرعة القذف و الانتصاب
icon 27 مايو 2020
icon 5293
ما هي تمارين كيجل وطريقتها
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تستهدف عضلات العانة العصعصية (بالإنجليزية: Pubococcygeal Muscle) وتساعد على تقويتها أيضا، كما تساهم في تحسين وعلاج العديد من الحالات ومنها:

تقع عضلات قاع الحوض في المنطقة السفلى من الحوض وهي مسؤولة عن دعم أعضاء الجسم الموجودة في تلك المنطقة والتي تتضمن مجرى البول والمثانة والأمعاء كما تعد هي العضلات نفسها التي تتحكم بعملية إخراج البول أو منع الغازات، يمكنك تحديدها من خلال التوقف عن التبول في منتصف عملية التدفق ومن ثم التدرب على ثنيها بعد ذلك.

يمكن القيام بتمارين كيجل بشكل سهل من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • العمل على بسط أو قبض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان.
  • العمل على إرخاء  عضلات قاع الحوض ببطء وبشكل كامل لمدة 5 ثوان أخرى.
  • العمل على تكرار هذه العملية من 10 إلى 20 مرة متتالية، على الأقل ثلاث مرات يومياً.
  • مع الاستمرار بممارسة هذه التمارين، يجب زيادة وقت انقباض وانبساط عضلات قاع الحوض بحيث تبدأ بوقت مقداره 5 ثوان في الأيام الأولى ثم يزداد تدريجيا من 5 -20 ثانية في التمرين الواحد.
  • في حال الشعور بالتعب والإرهاق في عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة التمارين، يجب التوقف والقيام بها فيما بعد.
  • في حال الشعور بألم في المعدة يجب تجنب استخدام عضلات المؤخرة والساقين بدلاً من عضلات قاع الحوض عند القيام بالتمارين.
  • في حال الشعور بالصداع بعد التمرين يجب تجنب استخدام عضلات الصدر و حبس النفس .

يفضل معظم الناس ممارسة هذه التمارين عند الاستلقاء أو الجلوس إلا أنه ينصح القيام بها أثناء الوقوف لما لها من فائدة كبيرة في منع تسرب البول بالإضافة إلى عدة وضعيات وأوقات تسبق بعض الأنشطة كالمشي والذهاب إلى الحمام. كما يوصى بمراجعة الطبيب المختص أو المعالج الفيزيائي في حال حدوث أية أعراض خطيرة.

للمزيد: 

0 2020-05-28 03:50:28
الدكتور عبد العزيز اللبدي
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة

تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تستهدف عضلات العانة العصعصية (بالإنجليزية: Pubococcygeal Muscle) وتساعد على تقويتها أيضا، كما تساهم في تحسين وعلاج العديد من الحالات ومنها:

تقع عضلات قاع الحوض في المنطقة السفلى من الحوض وهي مسؤولة عن دعم أعضاء الجسم الموجودة في تلك المنطقة والتي تتضمن مجرى البول والمثانة والأمعاء كما تعد هي العضلات نفسها التي تتحكم بعملية إخراج البول أو منع الغازات، يمكنك تحديدها من خلال التوقف عن التبول في منتصف عملية التدفق ومن ثم التدرب على ثنيها بعد ذلك.

يمكن القيام بتمارين كيجل بشكل سهل من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • العمل على بسط أو قبض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان.
  • العمل على إرخاء  عضلات قاع الحوض ببطء وبشكل كامل لمدة 5 ثوان أخرى.
  • العمل على تكرار هذه العملية من 10 إلى 20 مرة متتالية، على الأقل ثلاث مرات يومياً.
  • مع الاستمرار بممارسة هذه التمارين، يجب زيادة وقت انقباض وانبساط عضلات قاع الحوض بحيث تبدأ بوقت مقداره 5 ثوان في الأيام الأولى ثم يزداد تدريجيا من 5 -20 ثانية في التمرين الواحد.
  • في حال الشعور بالتعب والإرهاق في عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة التمارين، يجب التوقف والقيام بها فيما بعد.
  • في حال الشعور بألم في المعدة يجب تجنب استخدام عضلات المؤخرة والساقين بدلاً من عضلات قاع الحوض عند القيام بالتمارين.
  • في حال الشعور بالصداع بعد التمرين يجب تجنب استخدام عضلات الصدر و حبس النفس .

يفضل معظم الناس ممارسة هذه التمارين عند الاستلقاء أو الجلوس إلا أنه ينصح القيام بها أثناء الوقوف لما لها من فائدة كبيرة في منع تسرب البول بالإضافة إلى عدة وضعيات وأوقات تسبق بعض الأنشطة كالمشي والذهاب إلى الحمام. كما يوصى بمراجعة الطبيب المختص أو المعالج الفيزيائي في حال حدوث أية أعراض خطيرة.

للمزيد: 

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة الجنسية

سؤال من ذكر سنة

في الصحة الجنسية

ما هي تمارين كيغل


PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. 
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :   1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف. 
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟   قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC   توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و للمزيد راجع القاموس.

سؤال من أنثى سنة

في الصحة الجنسية

ما هي تمارين كيغل و ما فائدتها؟؟؟

تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. لا مجال للمزيد، للمزيد عليك مراجعة تمارين كيغل في القاموس.

سؤال من أنثى سنة

في الصحة الجنسية

ماهي تمارين كيغل وكيف يمكنني فعلها ؟

تمرين تقليص عضلة PC

: هو اختصار لعضلة العانية العصعصية تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. 
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعد في الحصول : ١- انتصاب قوي.
 ٢- تقوية القذف. ٣- السيطرة على القذف المبكر. ٤- زيادة فعالية غدة البروستاتا. للمزيد راجع تمارين كيغيل في القاموس،

سؤال من أنثى سنة

في الصحة الجنسية

ماهي تمارين كيغل

هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. 
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

سؤال من ذكر سنة

في الصحة الجنسية

طريقة تمرين كيجل

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

سؤال من ذكر سنة

في الصحة الجنسية

ما معني تمارين كيغل؟

تمرين كيغل هو تمرين تقليص العضلةالعانية العصعصية  PC PC هو اختصار لعضلة تسمى العضلةالعانية العصعصيةPubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول : 1- انتصاب قوي. 2- تقوية القذف. 3- السيطرة على القذف المبكر. 4- زيادة فعالية غدة البروستاتا. كيف تطبق هذا التمرين؟؟ قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية: 1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك. 2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم. 3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا. 4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.

سؤال من ذكر سنة

في الصحة الجنسية

كيفية عمل تمارين كيغل بالتفصيل

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه