انا عندي فتحه الشرج مرتخيه فهل عنم امارس تمارين كيغل يجب علي ان اقوم بالضغط علي عضله الشرج بحيث انني اتخيل انني اتبول واقوم بتقليص العضله فجاه ام اقوم بتقليص العضله ثم اترك العضله وهكذا لانها عندي مرتخيه بطبيعتها وعندما اضغط عليها الامر يزداد سوء

يمكن أن تشعر بتقلص عضلات الحوض عندما تضغط على العضلات، المهم أن تشعر بفائدة التمرين.وتلاحظ الفرق!

هل الهبوط المهبلي الأمامي و التوسع الناتج عن ثلاث ولادات متقاربة و متتالية يمكن تصحيحه بواسطة التمارين الرياضية أو Physiotherapie و هل يمكن من خلال تمارين الحوض تقوية عضلات الحوض و تضييق المهبل بعد مرور سنتين تقريبا عن آخر ولادة

بالطبع، التمارين الرياضية ، وخاصة تمارين عضلات الحوض(تمارين كيغل) قادرة على تضييق المهبل، وفي حالة الإخفاق يمكن عمل ذلك جراحياً أيضاً.

حاولت القيام بممارسة تمارين كيجل، لم أستطع شد العضلة لمدة خمس ثوان أو حتى أقل، بمجرد شد العضلة ترتخي لا إراديا. ومع ذلك أستطيع توقيف التبول بعد الشروع فيه لأزيد من 10 ثوان

!! عليك إعادة التمرين وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

ممارسة تمارين كيغل للتخلص من سرعة القذف. هل يمكن ممارسة تمارين كيغل بالاستلقاء على الظهر ثم رفع الحوض للاعلى البقاء عشر ثواني مع بسط اليدين ةالاكتاف على الارض ثم انزال الحوض للاسفل ثم التكرار . هل يعالج سرعة القذف كم مرة في اليوم

نعم المهم هو شد عضلات الحوض، في أي وضع، ويمكن ممارسة التمارين لعدد كبير من المرات، كلما زادت يكون أفضل!!

سؤال من ذكر سنة

الصحة الجنسية

ان ترتخي عضلات الشرج بعد شدها بتمارين كيجل اقصد مع تقدم العمر

Q: هل ممكن للبنت العذراء ان تقوم بتمارين كيجل ، و هل الطريقة هي بقبض عضلات المهبل و ارخائها ؟

لا داعي للعذراء لعملها

Q: هل تمارين كيجل تقوم بشد الشفرين الصغيرين مع الممارسة اليومية أم لا؟ ؟

تمارين كيغل لا علاقة لها بالضشفرين!!! بل بشذ عضلات الحوض فقط!! وتشمل شد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهداً قف التبول!! أو قبض الشرج!!