كيف يحافظ مريض السكري علي وزنه

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعد في ذلك:

• التغذية المتوازنة:
• تناولي وجبات منتظمة وفي مواعيد ثابتة للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
• ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر.
• قللي من تناول السكريات البسيطة والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• اختاري البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات.
• تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات باعتدال.
• مراقبة الكميات:
• استخدمي أطباقًا صغيرة لقياس حجم الحصص الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• انتبهي إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا وحاولي الحفاظ على توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام:
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• اختاري التمارين التي تستمتع بها مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.
• استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
• شرب الماء بكميات كافية:
• اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم للمساعدة في الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
• النوم الكافي:
• احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) كل ليلة، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وتزيد من الشهية.
• مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام:
• قومي بفحص مستويات السكر في الدم بانتظام وفقًا لتوصيات طبيبك.
• سجلي قراءات السكر في الدم وتتبع تأثير الطعام والتمارين الرياضية على مستويات السكر.
• استشارة أخصائي تغذية:
• استشيري أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية.

للمزيد:

• السمنة والسكري، ما هي العلاقة بينهما؟
  
• ما هي ادوية السكري التي تتسبب بزيادة الوزن؟