السكري والسمنة

على الرغم من أن بعض مرضى السكري من النوع الثاني قد يعانون من فقدان الوزن، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. في الواقع، قد يجد البعض صعوبة في إنقاص الوزن بسبب عوامل مختلفة، مثل:

• مقاومة الأنسولين: قد يؤدي ذلك إلى تخزين الجسم للدهون بدلًا من حرقها.
• الأدوية: بعض أدوية السكري قد تزيد الوزن.
• النظام الغذائي: قد يكون النظام الغذائي غير متوازن، ويحتوي على سعرات حرارية أكثر من اللازم.
• قلة النشاط البدني: على الرغم من ممارستك للرياضة، قد لا يكون ذلك كافيًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

إليكِ بعض النصائح لإنقاص الوزن مع السكري:

• استشر طبيبك
  • من الضروري التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تتناول أدوية للسكري. قد تحتاج إلى تعديل جرعة الدواء أو تغيير نوعه.

• استشر أخصائي تغذية:
  • يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية صحية ومناسبة لحالتك، مع مراعاة احتياجاتك من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون.

• النظام الغذائي:

  • ركز على الأطعمة الكاملة: تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

  • قلل من الكربوهيدرات المكررة: تجنب الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والسكريات والمشروبات الغازية.

  • تحكم في حجم الحصص: استخدم أطباقًا أصغر وقياس كميات الطعام.

  • تناول وجبات منتظمة: لا تفوت وجبات الطعام وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.

  • اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

• النشاط البدني:

  • زد من شدة التمارين: حاول زيادة شدة التمارين التي تمارسها حاليًا أو إضافة تمارين جديدة.

  • مارس تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

  • اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية: اصعد الدرج بدلًا من المصعد، وامشِ لمسافات قصيرة، وقم بالأعمال المنزلية بنفسك.

• تتبع تقدمك:
  • سجل وزنك وطعامك ونشاطك البدني بانتظام. سيساعدك ذلك على تتبع تقدمك وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
  • إنقاص الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم ترَ نتائج فورية. استمر في اتباع خطتك وستصل إلى هدفك في النهاية.

للمزيد:

• اسباب، أعراض وطرق تخفيف مقاومة الانسولين
  
• اهم 10 نصائح لتقليل الانسولين وفقدان دهون البطن