تحياتي لكِ. بشكل عام تعد مكملات فيتامين C والزنك آمنة للاستخدام دون وصفة طبية، وذلك في حال كانت ضمن المعدل الطبيعي المتوافق مع الجرعة اليومية الآمنة من المكملات الغذائية، خاصةً إذا لم يكن الشخص مصابًا بأي من المشكلات الصحية، ومع ذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول المكملات الغذائية، وذلك لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للحالة الصحية، ومدة الاستخدام اللازمة، إلى جانب التعليمات الأخرى الواجب اتباعها عند الاستخدام.

في الحقيقة لا يوجد ما يمنع من تناول مكملات الزنك قبل البلوغ خاصةً إذا دعت الحاجة إليها، بل إنّ الزنك مهم جدًا للنموّ والتطور خلال فترة البلوغ، لكن دائمًا يُفضل الحصول عليه من الغذاء اليومي من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات، فإن أظهرت التحاليل المخبرية نقصًا في مستوياته حينها يٌفضل تناول مكملات الزنك التي تباع في الصيدليات.

ولا يُنصح بتناول مكملات الزنك إلّا إذا كان هناك نقص مثبت في مستوياته في الجسم من خلال تحاليل أو أعراض تدلّ على ذلك، ومن هذه الأعراض:

• تأخر النمو أو البلوغ.
• ضعف الشهية.
• ضعف المناعة.
• مشاكل في التئام الجروح.
• تساقط الشعر.

وأحيطك علمًا أنّ تناول الزنك بجرعات عالية دون وجود نقص قد يسبّب آثارًا جانبية، مثل آلام المعدة، والقيء، والغثيان، إضافةً إلى أنّه قد يعيق امتصاص معادن مهمة أخرى مثل النحاس والحديد.

للمزيد:

يعد فيتامين ج أحد أنواع مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في وقاية الجسم من الجذور الحرة، وبالتالي الوقاية من عدد من المشاكل الصحية ومنها ما هو خطير مثل بعض أنواع السرطان.

يشار أن لفيتامين ج العديد من الوظائف الأخرى في الجسم، ومنها الآتي:

يتواجد الفيتامين ب3 أو النياسين في العديد من الأطعمة والمصادر الغذائية، ومنها الآتي:

• اللحوم، مثل الدجاج واللحم البقري.
• الأسماك، مثل التونة والسلمون والماكريل.
• الفول السوداني واللوز والفستق والجوز.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني. والشوفان. والحنطة. والذرة.
• بعض الخضروات والفواكه، مثل الجزر، والطماطم، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة.

بشكل عام يتأخر ظهور أعراض نقص فيتامين أ في الجسم حتى انخفاض معدل الفيتامين إلى درجة كبيرة في الغالب، لذلك فإن أفضل طريقة للكشف عن انخفاض معدل فيتامين أ في الجسم تكون بإجراء تحليل للدم.

أما في  حال ظهور الأعراض على الشخص المصاب فقد تتضمن أعراض انخفاض معدل فيتامين أ في الجسم ما يأتي:

• ضعف النظر.
• التهاب العينين أو احمرارهما.
• تكرار الإصابة بالعدوى، وخصوصًا العدوى التنفسية.
• شدة حدة أعراض العدوى.
• التهاب الجيوب الأنفية.
• الصداع.
• جفاف وتقشر الجلد.