طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

ما هي الجرعة اليومية من المغنيسيوم

icon 28 فبراير 2018
icon 8885
ماهي الجرعة اليومية المناسبة لي من المغنيسيوم و الزنك كرياضي؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تقدر بما يقارب 400 ملغ، وجرعة الزنك ما يقارب 15 ملغ، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من المغنيسيوم والزنك، خاصةً أولئك الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كثيفًا، ويتم تقدير ذلك من قبل الطبيب بحسب طبيعة الرياضة التي تمارسها.

 

ينصح بالحصول على الكمية الموصى بها من الزنك والمغنيسيوم من خلال اتباع نظما غذائي صحي، وفي حال عدم القدرة على تحقيق ذلك يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك:

  • المغنيسيوم:
    • المكسرات والبذور.
    • الفول والبقوليات.
    • الخضروات الورقية الداكنة.
    • الحبوب الكاملة.
  • الزنك:
    • المحار.
    • اللحوم الحمراء.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.

للمزيد:

 0 2023-12-11T08:36:40+00:00

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تقدر بما يقارب 400 ملغ، وجرعة الزنك ما... اقرأ المزيد

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تقدر بما يقارب 400 ملغ، وجرعة الزنك ما يقارب 15 ملغ، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من المغنيسيوم والزنك، خاصةً أولئك الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كثيفًا، ويتم تقدير ذلك من قبل الطبيب بحسب طبيعة الرياضة التي تمارسها.

 

ينصح بالحصول على الكمية الموصى بها من الزنك والمغنيسيوم من خلال اتباع نظما غذائي صحي، وفي حال عدم القدرة على تحقيق ذلك يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك:

  • المغنيسيوم:
    • المكسرات والبذور.
    • الفول والبقوليات.
    • الخضروات الورقية الداكنة.
    • الحبوب الكاملة.
  • الزنك:
    • المحار.
    • اللحوم الحمراء.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 11 ديسمبر 2023
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بفيتامينات و معادن
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الجلطة القلبية لم تعد ذلك المرض المرعب مقالات طبية
الجلطة القلبية لم تعد ذلك المرض المرعب
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد
ماسك للبشرة الجافة مقالات طبية
ماسك للبشرة الجافة
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة