أسئلة واجابات طبية علم الصيدلة

بداية أود التوضيح أنه لا ينصح بتناول أي دواء منوم لساعات طويلة دون استشارة الطبيب المعالج، حيث إن الأدوية المنومة قد تسبب العديد من الآثار الجانبية الخطيرة على الجسم، بما في ذلك الإدمان، والتسمم، والتشوش الذهني.

يتم وصف الأدوية المنومة فقط من قبل الطبيب وبحسب الحالة، لأن أسباب عدم القدرة على النوم أو الأرق تختلف بين الأفراد، لذلك عليك مراجعة الطبيب دون تأخير، وفي جميع الأحوال حتى تتم مراجعة الطبيب أنصحك باتباع بعض عادات النوم الصحية التي قد تساهم في تحسين معدل النوم، ومنها الآتي:

• تأمين بيئة نوم مناسبة في المنزل، مثل إطفاء الأضواء في غرفة النوم ومنع الأصوات العالية.
• التأكد من أن مرتبة السرير والوسادة ملائمة ومريحة.
• تحديد موعد نوم ثابت.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم بما لا يقل عن 2-3 ساعات.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان، وخصوصًا قبل النوم بما لا يقل عن 4 ساعات.
• تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بشكل مباشر.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة بشكل دوري.

للمزيد:

• أسباب قلة النوم.. سلوكيات خاطئة وأمراض نفسية وجسدية
• علاج الأرق وقلة النوم بالأدوية الأكثر فاعلية