تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...افضل طرق وحبوب لزيادة الوزن
21 نوفمبر 2011
30292
ما هي أفضل الحبوب لزيادة الوزن؟ وزني 43 وطولي 154، وأبحث عن طريقة تساعدني أزيد وزني بسرعة خاصة أني أم لطفلين.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2011-11-21T21:18:10+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدلًا من التركيز على "حبوب" معينة، الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة الوزن بشكل طبيعي. إليك بعض النصائح والمعلومات التي قد تساعدك، مع التركيز على الطرق الصحية والآمنة:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا، ولكن بشكل تدريجي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- أمثلة على أطعمة مفيدة:
- البروتينات: اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات، والألبان.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، البطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
- تناول وجبات خفيفة صحية: مثل المكسرات، الزبادي اليوناني مع الفواكه، أو قطعة من الجبن مع الخبز الأسمر.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
إذا كنت تفكرين في تناول حبوب أو مكملات غذائية، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية أولًا. بعض الخيارات التي قد يوصون بها تشمل:
- مكملات البروتين: يمكن أن تساعد في زيادة كمية البروتين التي تتناولينها، خاصة إذا كنتِ تجدين صعوبة في الحصول عليها من الطعام.
- مكملات الكرياتين: يمكن أن تساعد في بناء العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية.
- مكملات زيادة الوزن (Weight Gainers): تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي.
نصائح إضافية للأمهات:
- الحصول على قسط كاف من الراحة: النوم الجيد يساعد في تنظيم الشهية وعمليات الأيض.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء ضروري لصحة الجسم ويساعد في تحسين الشهية.
- تجنب التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر على الشهية وعمليات الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
بدلًا من التركيز على "حبوب" معينة، الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة الوزن بشكل طبيعي. إليك بعض النصائح والمعلومات التي قد تساعدك، مع التركيز على الطرق الصحية والآمنة:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: تناولي سعرات حرارية أكثر مما تحرقين يوميًا، ولكن بشكل تدريجي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
- أمثلة على أطعمة مفيدة:
- البروتينات: اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات، والألبان.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، البطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
- تناول وجبات خفيفة صحية: مثل المكسرات، الزبادي اليوناني مع الفواكه، أو قطعة من الجبن مع الخبز الأسمر.
- ممارسة التمارين الرياضية: تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
إذا كنت تفكرين في تناول حبوب أو مكملات غذائية، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية أولًا. بعض الخيارات التي قد يوصون بها تشمل:
- مكملات البروتين: يمكن أن تساعد في زيادة كمية البروتين التي تتناولينها، خاصة إذا كنتِ تجدين صعوبة في الحصول عليها من الطعام.
- مكملات الكرياتين: يمكن أن تساعد في بناء العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية.
- مكملات زيادة الوزن (Weight Gainers): تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي.
نصائح إضافية للأمهات:
- الحصول على قسط كاف من الراحة: النوم الجيد يساعد في تنظيم الشهية وعمليات الأيض.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء ضروري لصحة الجسم ويساعد في تحسين الشهية.
- تجنب التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر على الشهية وعمليات الهضم. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 نوفمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
اريد ان ازيد فء وزني بس الاول حبيت ازيد في خدودي بس بسرعه و فكرت اني استعمل ديكساميد هل هو...
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
ما هي افضل الادوية لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
،، انا نحيفه مرررره وجربت كل شي لزيادة وزني ومانفع وسمعت عن حبوب لزيادة الوزن وهي (سبورفيتا ) و (calvit)...
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
african mango حابه اسال عن حبوب التخسيس لاني نويت استعملها وابغى اعرف عنها معلومات اكثر وزني 64 وطولي 154 سم
سؤال من ذكر سنة
في علم الصيدلة
ما الافضل كبسولات الخميرة ام حبوب الخميرة لزيادة الوزن بشكل افضل؟
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
هل سيدوفاج ٨٥٠ مجم افضل ام L-كارنتين لخساره الوزن مع العلم انا وزني ٨٥ و طولي ١٦٨ سم
سؤال من أنثى سنة
في علم الصيدلة
كيف ازيد وزني وانا مصابة بالحسلسية واخد ديكادرون للزيادة في الوزن هل له اعراض سلبية علي
سؤال من أنثى سنة 42
في علم الصيدلة
المشكلة عندي بأني احب الطعام جدا واعاني من اكتساب الوزن بسرعة فائقة مع انه نمط حياتي نشيط بشكل متوسط في...
سؤال من ذكر سنة 29
في علم الصيدلة
لا اعاني من اعراض اود الاستفسار عن دواء اقراص ديكسون لزيادة الوزن مع العلم اني امارس رياضة كمال الاجسام و...
سؤال من أنثى سنة 54
في علم الصيدلة
اود الاستفسار عن ابر اوزمبك (بالإنجليزية: Ozempic) أنا وزني ٩٠ وطولي ١٥٣ وعمري ٥٣ ومريضة بالضغط هل تناسبني لخسارة الوزن...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3130
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2378
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1429
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين