كيف ارفع لياقتي عندي انزلاق

كيف ارفع لياقتي عندي انزلاق
icon 13 فبراير 2025
icon 51
عندي انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية ال ٥ ألم أسفل ظهري وممتد لأسفل رجلي اليمين وأحيانا اليسار لياقتي قلت أريد أرفع لياقتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:

  • تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
  • تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
  • التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
  • تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.

أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.

 

للمزيد:

0 2025-02-17 12:43:38
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان... اقرأ المزيد

أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:

  • تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
  • تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
  • التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
  • تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.

أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.

 

للمزيد:

إذا كنت تعاني من الألم بسبب الانزلاق الغضروفي، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر بشكل خاص، وذلك للمساعدة في توفير الدعم للعمود الفقري. لكن، عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب متخصص أو طبيب بدني لتجنب أي إلحاق أضرار إضافية. قد يكون من الجيد أيضاً مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على خطة علاجية خاصة. 0 2025-02-15 07:52:51
الدكتور مازن اسعد العسيلي
الدكتور مازن اسعد العسيلي
الروماتيزم والمفاصل
إذا كنت تعاني من الألم بسبب الانزلاق الغضروفي، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن... اقرأ المزيد
إذا كنت تعاني من الألم بسبب الانزلاق الغضروفي، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر بشكل خاص، وذلك للمساعدة في توفير الدعم للعمود الفقري. لكن، عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب متخصص أو طبيب بدني لتجنب أي إلحاق أضرار إضافية. قد يكون من الجيد أيضاً مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على خطة علاجية خاصة.

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
علاج انزلاق الديسك بالمنظار مقالات طبية
تفشي وباء الكوليرا أخبار طبية
أعراض نزلات البرد عند الرضع مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً