تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ارفع لياقتي عندي انزلاق
13 فبراير 2025
12
عندي انزلاق غضروفي في الفقرات القطنية ال ٥ ألم أسفل ظهري وممتد لأسفل رجلي اليمين وأحيانا اليسار لياقتي قلت أريد أرفع لياقتي
2
17 فبراير 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:
- تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
- التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
- تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.
أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.
للمزيد:
0 2025-02-17 12:43:38الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%BA%D8%B6%D8%B1%D9%88%D9%81%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84-%D9%A5-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-1819834
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:
- تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
- التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
- تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.
أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 فبراير 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
إذا كنت تعاني من الألم بسبب الانزلاق الغضروفي، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر بشكل خاص، وذلك للمساعدة في توفير الدعم للعمود الفقري. لكن، عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب متخصص أو طبيب بدني لتجنب أي إلحاق أضرار إضافية. قد يكون من الجيد أيضاً مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على خطة علاجية خاصة.
0
2025-02-15 07:52:51
![الدكتور مازن اسعد العسيلي]()
الدكتور مازن اسعد العسيلي
/اسئلة-طبية/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%A7%D9%82-%D8%BA%D8%B6%D8%B1%D9%88%D9%81%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%82%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84-%D9%A5-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-1819834
الدكتور مازن اسعد العسيلي
الروماتيزم والمفاصل
إذا كنت تعاني من الألم بسبب الانزلاق الغضروفي، قد يكون من الأفضل أن تبدأ بممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر بشكل خاص، وذلك للمساعدة في توفير الدعم للعمود الفقري. لكن، عليك القيام بذلك تحت إشراف مدرب متخصص أو طبيب بدني لتجنب أي إلحاق أضرار إضافية. قد يكون من الجيد أيضاً مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على خطة علاجية خاصة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 فبراير 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 5
في علاج طبيعي
عملت عملية تقوس في الساق اليمين من شهرين حصل تيبس في الركبة وحاليا بمشي على عكازين عملت ١٢ جلسة يوميا...
من الطبيعي أن تشعر بالصعوبة والتأقلم بعد العملية مباشرة. الوقت الذي يستغرقه التعافي يختلف من شخص لآخر. في بعض الحالات، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تعود إلى الحالة الطبيعية. أوصي بمواصلة الجلسات الفيزيائية واستمر في المشي باستخدام العكازات حتى تشعر بالراحة أكثر. إذا كنت لا تزال تشعر بالإزعاج أو القلق، قد يكون من الجيد أن تراجع الجراح الذي قام بالعملية.
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
لماذا لا يتم استخدام اشعة الالترا ساوند في العلاج الطبيعي للكسور مفاصل الكاحل التي تحتوي على تثبيت داخلي وهل يسمح...
الالتراسواند لايتم استخدامه مع وجود معدن لكي لايرفع من درجة حرارة الانسجة وحدوث تفاعلات كيميائية مضرة , الدراسات الحديثة تشير الى ان التأثير غير كبير ,المجال الكهرومغناطيسي يمكن استخدامه ويفيد في حالة الكسور غير الملتئمة ولتخفيف الوذمات النسيجية او الاستسقاء او الانتفاخ
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
ماذا افعل لعلاج التيبس في المفصال لاكثر من 10 سنوات؟ السلام عليكم انا اعاني من مرض السيولة المعروف بمرض الهيموفيليا...
مريض الهيموفيليا علاجه من خلال المساج اللطيف والتمارين النشطة التي يستطيع المريض اداءها دون جهد او شدة في التمرين حتى لايحدث نزف جديد والاستمرار بالعلاج تحت اشراف اخصائي الروماتيزم وامراض الدم
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
سألت سؤال عن اصابة لدي في الركبة بسبب ضعف في عضلة الفخذ فسبب لدي احتكاك بسيط في الركبة فأجاب الدكتور...
عدد الاشهر رقم غير ثابت قد يكون ثلاثة الى اربعة اشهر , مدة التمرين اليومي وعدد الاشهر يعتمد على حالة المريض , التزامك لمدة ربع الى نصف ساعة يوميا بالتمرين قطعا سيحسن من حالتك , الف سلامة
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
عمري 21 سنة اجريت عملية وانا في عمر ال4 شهور عملية تركيب جهاز شفط الماء من الرأس (شنط ) واريد...
جهاز شفط الماء من الدماغ هدفه خفض الضغط داخل الجمجمة لمنع الصداع او التشنجات والاختلاجات العصبية الناتجة عن الاستسقاء الدماغي , تحذرالتمارين التي من شانها تشكيل ضغط زائد على الدماغ , يمكن ممارسة تمارين رياضية من نوع المشي والسباحة دون حصول مجهود عال واستشارة جراح الاعصاب
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
ما هو سبب الزياده في حجم المنطقه السفليه للبطن على الجوانب والظهر
بسبب تراكم الدهون وقلة اللياقة البدنية , يوصى لك باتباع حمية غذائية والخضوع لبرنامج رياضي مكثف تحت اشراف خبير رياضي
سؤال من أنثى سنة 33
في علاج طبيعي
عمري 21 سنه اعاني من زياده في الوزن من اسفل اريد وصفه للتنحيف
افضل طريقة للتنحيف هي بذل الجهد من خلال التمارين الرياضية والتركيز على الفخذين والارداف بالمشي والسباحة واستخدام السير الكهربائي , اما الدهون فلا تحل المشكلة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره