لو سمحتك اريد حميه غذائيه لتخفيف وزني الان وزني و و طولي الافاده

يمكن تحديد درجة السمنة التي تعاني منها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن 113 كغ والطول 176 سم، حيث يبلغ مؤشر كتلة الجسم 36.5 كغ/متر مربع وهذا يعني أنك تعاني من السمنة من الدرجة الثانية حيث أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يجب أن يتراوح بين 18.5-25 كغ/متر مربع. وهذا يعني أنه يجب فقدان 35 كغ تقريباً من وزنك الحالي للوصول إلى الوزن المثالي والصحي حسب طولك الذي يجب أن يتراوح بين 57-77 كغ تقريباً.

ويوجد العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة، منها ما يهدف إلى سد الشهية ومنها ما يهدف إلى تقييد السعرات الحرارية أو تقييد تناول الكربوهيدرات والدهون وغيرها الكثير ومنها ما يلي:

• حمية البحر الأبيض المتوسط التي تقوم على أساس تناول الخضروات والفاكهة ومضادات الأكسدة مع اللحوم والأسماك والزيوت الصحية وتقييد الأطعمة المكررة والمعالجة دون التركيز بشكل كبير على منتجات الألبان.
• نظام DASH الغذائي، وهي حمية غذائية مخصصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
• النظام الغذائي النباتي الذي يقيد استهلاك المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والزبدة وغيرها من منتجات الحيوانات.
• نظام Mind الغذائي، وهو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ.
• الصيام المتقطع، حيث تقوم على التناوب بين فترات الصيام عن الأكل وفترات تناول الأكل ومنها أشكال مختلفة وأبرزها 16/8 التي تقوم على أساس تقييد تناول السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

ويمكن التركيز على النصائح التالية من أجل تخفيف الوزن:

• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة.
• الإكثار من تناول البروتينات والفاكهة والخضروات.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من استهلاك السكر وعصير الفاكهة.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الإكثار من استهلاك الألياف.
• العمل على استهلاك الكافيين مع تجنب الإفراط في ذلك.
• الحرص على تناول الطعام ببطء.
• الحصول على قسط كاف من النوم.

للمزيد:

• علاج السمنة بالحميات الغذائية
• الحميات الغذائية العشوائية وخطرها على الصحة