تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ماهي المكملات الغذائية التي قد احتاجها لزيادة العضلات وقوتها
26 نوفمبر 2024
247
عمري ١٦ عام واريد ان ازيد من قوة عضلاتي و حجمها واريد ان اعرف مالذي قد يفيدني او يضرني واذا احتجت الى مكملات ماهي وما الكميات التي قد احتاجها؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-11-26T13:15:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية.
إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة:
- حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها:
- البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
- الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها:
- الضغط.
- القرفصاء.
- رفع الأوزان.
- احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
- اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي.
بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط.
من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي:
- مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.
- الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين.
للمزيد:
0 2024-11-27T19:56:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A6-%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%88%D8%A9-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%88-%D8%AD%D8%AC%D9%85%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%85-%D9%82%D8%AF-%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D9%8A%D8%B6%D8%B1%D9%86%D9%8A-1811422#answer-0
تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية.
إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة:
- حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها:
- البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
- الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها:
- الضغط.
- القرفصاء.
- رفع الأوزان.
- احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
- اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي.
بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط.
من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي:
- مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.
- الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين