طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

ماهي المكملات الغذائية التي قد احتاجها لزيادة العضلات وقوتها

icon 26 نوفمبر 2024
icon 239
عمري ١٦ عام واريد ان ازيد من قوة عضلاتي و حجمها واريد ان اعرف مالذي قد يفيدني او يضرني واذا احتجت الى مكملات ماهي وما الكميات التي قد احتاجها؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية.

 

إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة:

  • حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها:
    • البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
    • الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
    • الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها:
    • الضغط.
    • القرفصاء.
    • رفع الأوزان.
  • احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
  • اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي.

بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط.

 

من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي:

  • مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.
  • الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين.

للمزيد:

 0 2024-11-27T19:56:37+00:00

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام... اقرأ المزيد

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية.

 

إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة:

  • حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها:
    • البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
    • الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
    • الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
  • مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها:
    • الضغط.
    • القرفصاء.
    • رفع الأوزان.
  • احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
  • اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي.

بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط.

 

من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي:

  • مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.
  • الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 27 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أمراض و نزيف اللثة مقالات طبية
امراض و نزيف اللثة
تنظيف الاسنان
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
كل ما تريد معرفته عن التقويم الشفاف من ون تو سمايل مقالات طبية
كل ما تريد معرفته عن التقويم الشفاف من ون تو سمايل
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة