تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزني 52 كيلو وعمري 21 اتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد
10 يناير 2015
1322
أنا فتاة وزني 52 كيلو وعمري 21 أتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد، وأريد أن أزيد وزني بشكل صحي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-01-10T17:32:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
- النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
- العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
- الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
- زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
- وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
- وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما... اقرأ المزيد
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
- النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
- العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
- الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
- زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
- وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
- وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 سبتمبر 2025
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية:
- تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة.
- تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون.
- ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل
- تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة
- تناول المكسرات
2
2015-01-12T12:15:31+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A52%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-21-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%AA%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD-353176#answer-1
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي... اقرأ المزيد
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية:
- تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة.
- تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون.
- ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل
- تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة
- تناول المكسرات
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 يناير 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين