وزني 52 كيلو وعمري 21 اتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

• الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
• النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
• العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
• الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
• زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
• وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
• وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
• وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.

من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية: - تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة. - تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون. - ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل - تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة - تناول المكسرات