مرحبا انا بنت عمري 16 وطولي تقريبا 157 ووزني45 ، اشعر انني قصيره القامه ونحيفه السؤال هو هل وزني وطولي مناسب لجسمي، وهل لو اهتميت بتغذيتي احتمال ان يزيد طولي 10 سانتي

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ ، ويقع ضمن النطاق الطبيعي. أما فيما يتعلق بزيادة الطول، فنظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فإن هناك فرصة لاكتساب بضع سنتيمترات، إلا أن مقدار الزيادة غير محددة ، وتعتمد على العديد من العوامل، مثل الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني. إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الطول: اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، و الكالسيوم ، وفيتامين د، والفوسفور، والتي تدعم نمو العظام وقوتها، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. الحليب ومشتقاته. المكسرات والبذور. الحبوب الكاملة. الفواكه والخضروات الطازجة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تمارين بناء القوة، مثل تمرين الضغط، وتمارين البطن. تمارين المرونة، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الكالسيوم، وفيتامين د. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-2534" target="_blank" rel="noopener"> الكالسيوم وصحة العظام كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

سؤال من غير معروف

تغذية

وزني 60 وطولي 170هل وزني مناسب لانني اشعر انني سمين

Q: عمري 16 وزني 60 كيلو غرام وطولي 166 هل هذا مناسب ؟؟؟

نعم مناسب . المهم ايضا قياسات جسمك هل هي متناسقة ايضا ام لا

Q: السلام عليكم أنا عمري 17 سنة و طولي 1.67 و وزني 60 كغ هل أنا سمين أم مناسب لسني و طولي.

مناسب جدا لا داعي للقلق

Q: انا وزني 54 وطولي 165 هل وزني مناسب لطولي ؟

مشعر البدانة يساوي الوزن تقسيم مربع الطول احسبيها

Q: السلام عليكم انا وزني 60 وطولي 185 وسني 24 اريد ان يزيد وزني !!؟

التركيز على الاغذية العالية بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة، الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات استعمال زيت الزيتون في السلطات والساندويشات، تناول الكوكتيلات مع اضافه الحليب كامل الدسم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع استغلال الوجبة بعد الرياضة ومحاولة زيادة الكمية المتناولة لان الرياضة تساعد على فتح الشهية

Q: طولي 145 ووزني 60 هل وزني مناسب مع طولي ؟؟

لا عندك زيادة وزن

Q: أنا وزني 60 كيلو وطولي 1.62 متر لكن من يراني يقول أنا وزني لا يصل 60 كيلو ما رأيكم وكيف يمكن أن أزيد من وزني

وزنك مثالي، اذا ترغب في الزيادة قليلاً تناول وجبات صغيرة ومتعددة مع زيادة الكميات بالتدريج، والتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لتكون الزيادة بشكل صحي، وينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية.