عندي ١٩ عام وزني ٨٥ كجم وطولي ١٧٥ سم اسعي للحصول علي نظام غذائي وان كان قاسي للوصول للوزن المثال في اسرع وقت. كذلك الحصول علي نظام غذائي متكامل اسير عليه بعد نزول وزني

لا انصحك باتباع اى رجيم دون تقييم وخاصة تقييم معملى فحص الدم فمثلا لوعندك النقرس ارتفاع الuric acid لا يصلح رجيم غنى بالبروتين اللحم والبقوليات وهكذا لاتبحثى عن رجيم ابحثى عن سبب المشكلة ناس تاكل ولا يزيد وزنها وناس من اقل شى يزيد وزنها

السلام عليكم انا عمري 18ونص طولي160 وزني 68 غرام عندي وزن زائد بس مش عارفة اتغلب عليه حاولت كتيراكلي طبيعي مافي كتيرزيادة نفسي اوصل للوزن المثالي بنظام غذائي مثالي ينقص وزني

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

انا خذيت كورس ابر الاوزمبك الاسبوعيه وكان مدته ٣ اشهر نحفت ١٠ كيلو ( وزني سابقاً 68 وزني حالياً 58 وطولي 154 ) حابه اعرف اذا اقدر اخذ كورس ثاني عشان اوصل للوزن المثالي او لا ؟

أساسيات انقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و قد ينصح ببعض الثانويات لدعم الأساسيات كالادوية و الجراحة و المكملات و غيرها و لكن بالضرورة الاعتماد على الأساسيات هو الأولى و ليس العكس و ذلك لتحقيق اكبر فائدة على المدى القصير و البعيد . المادة الفعالة التي تحتوي عليها ابر اوزمبك هي دواء موافق عليه و مخصص لمرضى السكري و ليس لعلاج السمنة و لا يصرف الا بوصفة طبية . بعد فترة عن التوقف عن الاستخدام سيعود الوزن ليزداد من جديد . تذكر أن الأساسات القوية هي مفتاح النجاح و ليس الثانويات مهما كانت نتائجها القصيرة جيدة فالنتائج تقاس على المديين القصير و الطويل

عمري 16 وزني 72 وطولي 158 واعاني من السمنة حاولت على مدار 5 سنوات من فقدان الوزن لكني لم أنجح في الوصول إلى هدفي هل يمكنك تقديم نظام غذائي نباتي لي؟

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن ، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة. إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن: الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت. وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم. الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا. وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة. العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار. فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان: الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار. الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي. الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل. البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها. المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر. الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات. الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي. للمزيد: نصائح غذائية للنباتيين ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟

عمري ٣١ سنة وطولي ١٤٨ وزني ٧٤ احاول دائما ان اخفف من وزني ولكن دون جدوى ماذا يمكنني ان افعل حيال وزني وهل لديكم نظام غذاء معين استطيع اتباعه للوصول للوزن المثالي؟

كل الريجيمات لا تفيد إذا لم تتقيدي بتقليل كمية الأكل!! فاجعليها عادة أن لا تشبعي وأن لا تأكلي زيادة وأكثري من الخضروات والسلطات، وقللي من السكريات والنشويات مثل الخبز،كذلك عليك ممارسة الرياضة، صحيح أنه لا يوجد مكان فسيح لديكم،والأسوار والجدران تحيط بكم، ولكن قدر الإمكان.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

وزني وطولي وعندي مشلكتي في الكرش والارداف هل في نظام غذائي يجعلني اوصل

Q: ماهو أفضل نظام غذائي للوصول للوزن المثالي المطلوب ( ملاحظه: طولي ١٥٧ )

النظام الغذائي يجب ان يعتمد على عدة قياسات وعمل تقييم تغذوي بذا يفضل زيارة اخصائية التغذية لتعمل على تنظيم وجباتك وكمياتها حسب احتياجاتك

Q: انا وزني 75 وطولي 158نفسي اوصل للوزن المثالي بس مشكلتي عندي كرشة وقبل 10 اشهر عاملة عملية قيصرية هل ممكن برجيم يخفف الكرشة واي رياضة تنسبني عشان البطن

الكرش عبارة عن دهون متراكمه في منطقة البطن يتم التخلص منه باتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بشكل عام وعمل تمارين رياضية مثل السكوات .. تمارين البلانكت .. تمارين البطن تنظيم الوجبات والحرص على تناول اكثر من وجبة في اليوم لان الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن ... عدم شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية اثناء الوجبة وتجنبها بعيدا عن الوجبة.. وتجنب المعجنات والحلويات والسكريات ..والتركيز على الخضار والفواكه والاكثار من شرب المياه ...اذا كانت هناك اي مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولا

Q: عمري 25 طولي 159 وزني 83 عملت رجيمات كثير فشلت وعندي سمنه في منطقة البطن وترهل اريد نظام غذائي يساعندي على التخلص من الكرش

تنظيم الوجبات مع تخفيف الاكل والاكثار من التمارين الرياضيه

Q: اريد نظام غذائي للنحافه وزني ٧٢ وطولي ١٦٥

لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع كل شخص له احتياجاته الخاصة استشيري اخصائي ليساعدك في ذلك

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

28 مارس 2011

9238

وزني 66 وطولي 158 وعندي مشلكتي في الكرش والأرداف هل في نظام غذائي يجعلني اوصل للوزن المثالي وماهو؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

: امتلاء البطن والجناب وظهور الكرش هي السمنة بعينها ، وعندما يبدا الوزن بالنقصان فان الماكن الأكثر امتلاء هي التي تبدا بالنقصان ، وأفضل طريقة لتخسيس الوزن هو الحمية الغذائية وهذه بعض الأدوية التي تساعد على متابعة الحمية ، هناك دواء اسمه ريداكتيل قاطع للشهية حيث يمنح الاحساس بالامتلاء والشبع وهو آمن لفترة 3شهور وبعدها يعتاد عليه الجسم ويصبح غير فاعل وهناك دواء شيتوكال وأفضل الانواع وأقلها ضررا دواء اورليسات وهناك دواء يفيد في تخسيس الوزن لأنه يمنع امتصاص 30% من الدهون التي يتناولها الشخص واسمه زينكال. واليك هذه الوصفة من الطب البديل وهي :ميرمية +بابونج + اكليل الجبل الحصالبان) توضع ملعقتين من كل نوع في كوب ماء ويغلى بدون سكر ويشرب عاى الريق. وهذه وصفة أخرى :شاي(أخضر (صيني) + زنجبيل قطع صغيرة +قشر رمان يابس + نعنع أخضر ، توضع في كوب ماء ويغلى ويشرب على الريق . إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي . الأحد :الغداء :لحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار مع توستة مع برتقالة . الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :لحم بقر أحمر مشوي. الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ ) الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي . الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : لحم أحمر مشوي . الجمعة: الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة وباختصار اعتمد في غذائك على الخضار بأنواعها ,وابتعد عن الدهون والنشويات ,وقليلا من اللحم الأحمرالمشوي بحيث تحصل يوميا على 1000-1100سعرا حراريا ,علما أن 100غرام دهون تحتوي على 900سعر بينما 100غرام خضار تحتوي على حوالي 27سعر فقط و100غرام لحم تحتوي على 400سعر.وبالتلي تستطيع أن تحسب كمية الخضار واللحم التي تزودك با ل 1000-1100سعر 2 2011-03-29T07:37:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B4%D9%84%D9%83%D8%AA%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%87%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-41009#answer-0