مشكلتي مع النحافة وعلاجها

الطول 166 الوزن 56 يشير مؤشر كتلة الجسم لديك الي الوزن المثالي ..لزيادة الوزن عليك الاهتمام بزيادة وتقوية الكتلة العضلية بعمل برنامج غذائي صحي متكامل غني بالبروتين والدهون الصحية مع عمل رياضة قوة ورياضة هوائية كل يوم لمدة ساعه السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم حسب الطول والوزن هي 1900 سعر حراري تقسم كالاتي:مجموعه الخبز والنشويات7  حصصمجموعه الفواكةة والخضروات 10 حصصمجموعه الالبان ومشتقاتها 3مجموعه الدهون الصحية 4مجموعه اللحوم والبقوليات 6 حصص

مطلوب معلومات عن الطول الوزن العمر نوع النشاط البدني هل تعاني من اي امراض مزمنه