انا فتاة عمري 20 سنة و اعاني من النحافة الشديدة

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، زيادة الوزن من 39 كجم إلى 42 كجم خطوة جيدة، وتوقفه عند هذا الحد قد يكون بسبب عوامل متعددة، ومنها:

• معدل الأيض: قد يكون لديكِ معدل حرق عالي للسعرات الحرارية، خاصة مع حركتكِ الكثيرة.
• نوعية الغذاء: التركيز على كمية الطعام قد لا يكون كافياً، بل يجب الانتباه إلى نوعية الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات.
• تأثير الهرمونات: التقلبات الهرمونية، خاصة المتعلقة بالدورة الشهرية، يمكن أن تؤثر على الشهية والوزن.
• العادات الغذائية: قد تكون لديكِ أنماط غذائية معينة تحد من قدرتكِ على اكتساب الوزن.

فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: بدلاً من الاعتماد على حبوب الشهية فقط، حاولي زيادة السعرات الحرارية من مصادر غذائية طبيعية. تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: ركزي على الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية (مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون)، الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة)، والبروتينات (مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات).
• إضافة سعرات إضافية: يمكنكِ إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني أو المكسرات إلى وجباتك، أو تناول كوب من الحليب كامل الدسم أو عصير الفاكهة مع الوجبات.
• التركيز على فترة ما قبل الدورة الشهرية: بما أنكِ تفقدين وزناً قبل وأثناء الدورة، حاولي تعويض هذا الفقد بزيادة تناول السعرات الحرارية والأطعمة المغذية في الأيام التي تسبقها.
• شرب السوائل بعد الوجبات: يفضل شرب الماء والسوائل الأخرى بين الوجبات وليس معها لتجنب الشعور بالشبع المبكر.
• ممارسة تمارين القوة: بناء العضلات يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي. استشارة مدرب رياضي يمكن أن تكون مفيدة.

الغثيان أثناء الدورة الشهرية شائع ويمكن التعامل مع أعراضه أو تخفيفها من خلال الآتي:

• الأطعمة الخفيفة: تناولي أطعمة سهلة الهضم وخفيفة على المعدة مثل البسكويت السادة، الأرز المسلوق، الموز، أو الحساء الخفيف.
• الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف الغثيان. جربي شرب شاي الزنجبيل أو تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل المحلى.
• تجنب الأطعمة الدسمة والحارة: هذه الأطعمة قد تزيد من الشعور بالغثيان.
• شرب السوائل ببطء: تناول كميات صغيرة من الماء أو المشروبات الصافية ببطء قد يساعد.