تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...برنامج غذائي للانقاص الوزن
8 يناير 2024
114
السلام عليكم ممكن برنامج غذائي أو أي شي آخر للإنقاص الوزن وزني 111 طولي 176 عمري 33
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-08T22:58:15+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لأتمكن من تزويدك بنظام غذائي خاص بك أحتاج للمزيد من المعلومات، منها حالتك الصحية، والأطعمة والمشروبات التي تفضلها، ومستوى نشاطك البدني، إلا أنه يمكنك الاستعانة بالنصائح والإستراتيجيات الآتية لإنقاص وزنك حوالي 33.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 57.3 - 77.1 كيلوجرام:
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يساعدك على الحد من الإفراط في تناول الطعام.
- اتبع عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك:
- تناول الأكل ببطء ومضغه جيدًا.
- استخدام أطباق أصغر حجمًا.
- استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
- شرب الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة.
- الابتعاد عن وسائل التشتيت أثناء تناول الطعام، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات، واختار الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية كالبطاطا، والجزر.
- مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
- اشرب مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- استشر طبيبك حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
- تحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية التي يمكن اللجوء إليها في حال لم تنجح الخيارات السابقة في إنقاص الوزن، ومنها:
- تكميم المعدة.
- ربط المعدة.
- تحويل مسار المعدة.
للمزيد:
0 2024-08-25T11:37:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%88-%D8%A7%D9%8A-%D8%B4%D9%8A-%D8%A7%D8%AE%D8%B1-%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1759983#answer-0
تحياتي لك. لأتمكن من تزويدك بنظام غذائي خاص بك أحتاج للمزيد من المعلومات، منها حالتك الصحية، والأطعمة والمشروبات التي تفضلها،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لأتمكن من تزويدك بنظام غذائي خاص بك أحتاج للمزيد من المعلومات، منها حالتك الصحية، والأطعمة والمشروبات التي تفضلها، ومستوى نشاطك البدني، إلا أنه يمكنك الاستعانة بالنصائح والإستراتيجيات الآتية لإنقاص وزنك حوالي 33.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 57.3 - 77.1 كيلوجرام:
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يساعدك على الحد من الإفراط في تناول الطعام.
- اتبع عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك:
- تناول الأكل ببطء ومضغه جيدًا.
- استخدام أطباق أصغر حجمًا.
- استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
- شرب الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة.
- الابتعاد عن وسائل التشتيت أثناء تناول الطعام، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الكربوهيدرات، واختار الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية كالبطاطا، والجزر.
- مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
- اشرب مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- استشر طبيبك حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
- تحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية التي يمكن اللجوء إليها في حال لم تنجح الخيارات السابقة في إنقاص الوزن، ومنها:
- تكميم المعدة.
- ربط المعدة.
- تحويل مسار المعدة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين