أنا مرضع وعمر طفلي عام، مرات عديدة سعيت لتخفيف الوزن، لكن بلا جدوى ،، وزني 95 وطولي 168 متراً، استمر في الدايت شهرين أو ثلاثة أنحف بس سرعان ما يعود وزني،ملاحظة تحاليلي كلها طبيعية.

تحياتي لكِ. بما أن تحاليلكِ طبيعية، فقد يكون صعوبة فقدان الوزن مرتبطًا بنمط حياتكِ الغذائي، ومقدار ونوعية نشاطكِ البدني. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين فقدان الوزن والحفاظ عليه: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وتجنبي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون من الصعب الاستمرار بها فترة زمنية طويلة، وتؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة فور التوقف عنها. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة. أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي قليل الدسم، والفواكه، والمكسرات غير المملحة. التزمي بنظام غذائي متوازن يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية. قللي من تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل البدء بالتمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة، وزيادة المدة تدريجيًا. ادمجي تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال الخفيفة مع التمارين الهوائية، مما يعزز معدل الأيض، ويساعد على بناء الكتلة العضلية. حاولي الحصول على قسط كافِ من النوم؛ إذ إن قلة النوم يمكن أن تؤثر في التوازن الهرموني، وتزيد من الشهية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية الأيض. للمزيد: غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة

سؤال من ذكر سنة

تغذية

مساءال انا ووزني كجم وطولي حاولت انزال وزني مرات عديدة بالرجيم والرياض

Q: انا وزني ١٠٠ك وطولي ١٦٦ عملت رجيمات كثيرة مانفعت معي هل لعملية بالون المعدة خطورة وهل لها اثار جانبية مستقبلا وكم يكون فقدان الوزن عند اجرائها وكم تستغرق عادة

طبعا لها خطوره ومن المؤكد ان الريجيمات التي اتبعتها غير صحيه لذا يجب اعتبارها اخر خيار

Q: انا شاب عمري 29 طولي 180 ووزني 64 اريد زيادة وزني

زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيا والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر

Q: انا بنت عمري ١٨ وطولي ١٥٦ ووزني ٧٠ وشهيتي قويه عالاكل بتمنى طريقهاو شي يسدولي شهيتي لاتمكن من انزال وزني

للسيطرة على الشهية انصحك بتغيير ممارساتك الغذائية كالتالي،تناول الوجبات ببطء ، تناول وجبات صغيرة و متعددة ، شرب كمية كافية من الماء و يفضل قبل الوجبة بنصف ساعة ، تناول كمية كافية من الألياف الغذائية ، كما انصح بإستخدام مادة الجلوكومانان

تم إنشاؤها في 30 مايو 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

986

مساءالخير أنا شاب 35عام ووزني 98كجم وطولي179 حاولت إنزال وزني مرات عديدة بالرجيم والرياضة وينزل ولكن يعود بالاكل البسيط عملت تحليل للغدد قالوا سليم هل تنصحني(بالون المعدة)؟

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية الاء العطعوط

تغذية

هذا بسبب الانظمة الغذائية الخاطئة التي كنت تتبعها فانها منخفضة جدا بالسعرات الحرارية فذلك اثر على الأيض في جسدك فقلل من الحرق لديك انصحك باستشارة اخصائي تغذية ليساعدك بحل المشكلة بطريقة صحية

30 مايو 2015