انا نحيف جدا حاولت كثيرا لزيادة وزني ولم انجح

سلامتك، زيادة الوزن يمكن أن تكون تحديًا للبعض، خاصة في مرحلة عمرية مهمة مثل سن 17 عامًا. وزن 35 كجم في هذا العمر قد يشير إلى عدة أسباب، ومن المهم جدًا استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق ووضع خطة مناسبة لزيادة وزنك بشكل صحي.

وتشمل الأسباب المحتملة لنقصان الوزن:

• مشاكل في الهضم والامتصاص: قد لا يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل كافٍ من الطعام.
• اضطرابات الأكل: بعض الاضطرابات النفسية قد تؤثر على الشهية ووزن الجسم.
• زيادة في معدل الأيض (الحرق): قد يكون معدل حرق السعرات الحرارية لديك أعلى من الطبيعي.
• بعض الحالات الصحية: مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أمراض الجهاز الهضمي، أو بعض الالتهابات المزمنة.
• نظام غذائي غير كافٍ: قد لا تتناول سعرات حرارية كافية لدعم نمو جسمك.
• التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر النفسي على الشهية والوزن.

بمجرد استبعاد أي مشاكل صحية، يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تقديم خطة تتضمن:

• زيادة السعرات الحرارية: التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اختيار أطعمة مغذية: مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، الزيوت الصحية، منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم والدواجن.
• إضافة سعرات حرارية صحية: يمكن إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، أو الحليب كامل الدسم إلى العصائر والسموذي.
• ممارسة التمارين الرياضية: خاصة تمارين القوة، لأنها تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• شرب السوائل بين الوجبات: تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل أو أثناء الوجبات حتى لا تشعر بالشبع بسرعة.