تسجيل دخول 
...ماهيه طرق بسيطه تخلص من الكرش
28 ديسمبر 2015
1087
ماهيه طرق بسيطه تخلص من الكرش
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
الابتعاد عن المشروبات الغازية، والمعجنات والاطعمة الغنية بالدهون يساعد على تقليل الكرش بالالضافة الى ممارسة الرياضة التي تستهدف تلك المنطقة
0
2015-12-29 13:22:49
![أخصائية تغذية رناد قطينة]()
أخصائية تغذية رناد قطينة
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A%D9%87-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D9%87-%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-649253
أخصائية تغذية رناد قطينة
تغذية
الابتعاد عن المشروبات الغازية، والمعجنات والاطعمة الغنية بالدهون يساعد على تقليل الكرش بالالضافة الى ممارسة الرياضة التي تستهدف تلك المنطقة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 ديسمبر 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي اسهل طريقه للتخلص من الكرش و الدهون الزائده بالجسم ؟
الرياضة والغذاء الصحي المتوازن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي اسباب انتفاخ البطن وكيفيت التخلص من الكرش!؟
يجب عدم زيادة المتناول من السعرات الحرارية عن احتياجك و يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ولكن كل وجبة يجب ان يكون حجمها متوسط تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة، كذلك التنوع في الوجبة خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و العصائر الصناعية و الدهون في الاكل..
تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي، حيث أثبتت بعض الدراسات أن أغلب الأشخاص ذوي الكرش هم اللذين لا يتناولون الفطور.
و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم.
و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع
تناول الاعشاب يومياً كالشاي الاخضر و الزنجبيل.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي الطرق الطبيعية للتخلص من الكرش أو دهون البطن؟
يتطلب التخلص من الكرش الالتزام بنظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويحتاج إلى صبر واستمرارية فقد يتطلب بعض الوقت للتخلص من منه بشكل تام، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح والطرق الطبيعية التي تساهم في التخلص من الكرش:
- ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة التي تستهدف منطقة البطن مثل البطن المتدلي والتجاويف الجانبية وتمارين القرفصاء، ويمكن أن تساعد هذه التمارين في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن.
- التغذية السليمة: تناول طعام صحي ومتوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة، واحرص على شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- الحد من الإجهاد: يعتبر الإجهاد عاملاً مسببًا لزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب الحرص على الاسترخاء وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل دوري.
- النوم الجيد: يرتبط نقص النوم بزيادة الشهية والميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
- الحد من استهلاك السكر: يؤدي تناول السكر بكميات كبيرة إلى زيادة تراكم الدهون في البطن، لذلك حاول الحد من استهلاك السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات واستبدله ببدائل صحية مثل الفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد في خفض دهون البطن.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي طرق التخلص من الوزن الزائد
يجب إنقاص الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية تجنباً لأي مضاعفات ولوضع نظام غذائي يتناسب مع الطول، الوزن، العمر، وأي أمراض تعاني منها. ولكن يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف الوزن:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لتجنب فقدان العناصر الغذائية الأساسية مع تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- تناول الطعام ببطء وليس بسرعة.
- الالتزام بجدول وتوقيت محدد للوجبات اليومية.
- تناول الفواكه والخضروات بشكل منتظم.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف.
- قراءة الملصقات الموضوعة على الأغذية لاختيار الكميات المناسبة.
- تجنب الوجبات السريعة.
- التقليل من تناول السكر والنشويات.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
lما هي اسهل طريقة للتخلص من الكرش و الوزن الزائد
التمارين الرياضيه (رياضه شد البطن او تمارين المعده ) واتباع نظام غذائي صحي
يركز على الخضراوات و الفواكهه الطازجه وشرب الحليب قليل او خالي الدسم وويكون الغذاء غني بالالياف ليساعد على الشبع مبكرا والتقليل من الدهون والوجبات السريعه وتجنب الاكثار من الملح والسكر
وشرب كميات كافيه من الماء
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الكرش؟ وهل الحد منها يساهم في التخلص من الكرش؟
بداية أود التوضيح أنه لا يمكن تحديد نوع معين من الكربوهيدرات يزيد الكرش بشكل خاص، ولكن بشكل عام فإن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة والمكررة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في منطقة البطن، وتشمل الكربوهيدرات البسيطة التي يجب تجنبها أو الحد من استهلاكها الآتي:
- السكريات المصنعة والمضافة إلى الأطعمة والمشروبات مثل الحلويات والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
- النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء.
يجدر الذكر أن الكربوهيدرات الصحية مثل الخبز الأسمر، والحبوب الكاملة يجب عدم الإفراط في تناولها أيضًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقد تسبب ظهور الكرش أو دهون البطن عند تناولها بكميات كبيرة.
نعم قد يساهم الحد من تناول الكربوهيدرات في التخفيف من الكرش أو التخلص منه بشرط ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أيضًا للمساعدة على حرق الدهون في منطقة البطن بشكل خاص وتجنب التعرض للنحافة الزائدة أو عدم تناسق في شكل الجسم.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي اسباب الكرش وكيف اتخلص منه ؟
اهلا بك... اخي عليك بالرياضة وخصوصا رياضة البطن وتمارين المعدة فهي جيدة بحرق دهون البطن ويجب تعدد وجباتك خلال اليوم وعدم اقتصار الكل بوجبة واحدة لانو تناول وجبة واحدة تعمل على تخزين الفائض منها على شكل دهون عليك بتناول الخضار والفواكه ايضا ولا يقل عن 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وان تكون السناك فاكهة وشرب 2-3 لتر ماء يوميا , كما يفضل الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وزيادة النشاط البدني , بالتوفيق .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
تخلصت من الكرش لكن لدي ترهلات في بطني ما هو الحل المناسب للتخلص من الترهلات نهائيا و ما هي الرياضه...
ان كانت الترهلات سببها عملية جراحية فيصعب التخلص منها. عدا ذلك فالحل في ممارسة رياضات شد المعدة والبطن.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طريقة التخلص من الدهون على البطن ؟؟
اتبع نظام غذائي سليم ومارس الرياضة (الركض وتمارين المعدة)) و تناول الخضراوات والفواكهة والابتعاد عن الزيوت والدهوت والمقليات بشكل عام ، واستبدالها بأخرى ، فاستخدم زيت الزيتون للسلطة وعصير الليمون بدلا من الملح
كما انصحك ايضا بشرب كميات وافرة من الماء يوميا واستخدام حبوب القمح الكاملة في الارز ، المعكرونة او الخبز ، عوضا عن الخبز الابيض والارز الابيض
ويمكنك استخدام حبوب جلوكوفاج حبة واحدة يوميا لافضل نتائج
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف تخلص من الكرش
ممارسة المشي 4 مرات اسبوعيا لمدة 45د و تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. تخفيف تناول مشتقات القمح
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2751
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5734
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره