تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف تخسر الوزن الزائدللعلم وزني ٧٢ وطولي ١٦٥ و ١٥
22 أبريل 2018
791
كيف تخسر الوزن الزائدللعلم وزني ٧٢ وطولي ١٦٥ وعمري ١٥
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2018-04-22T15:40:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بتجنب الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات المحتوية على دهون كالمايونيز والكوفي ميت وزبدة الفول السوداني والأجبان القابلة للدهن، وتناول منتجات قليلة الدسم، واستخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطهي على البخار، وعدم اضافة الزيوت أثناء الطهي، تناول النشويات باعتدال، والإكثار من الفاكهة والخضار الطازجة وعند الإحساس بالجوع، التقليل من السكريات، ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
0
2018-04-23T08:38:22+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D9%84%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A2-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A5-%D9%88%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A1%D9%A5-1137971#answer-0
بتجنب الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات المحتوية على دهون كالمايونيز والكوفي ميت وزبدة الفول السوداني والأجبان القابلة... اقرأ المزيد
بتجنب الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات المحتوية على دهون كالمايونيز والكوفي ميت وزبدة الفول السوداني والأجبان القابلة للدهن، وتناول منتجات قليلة الدسم، واستخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطهي على البخار، وعدم اضافة الزيوت أثناء الطهي، تناول النشويات باعتدال، والإكثار من الفاكهة والخضار الطازجة وعند الإحساس بالجوع، التقليل من السكريات، ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 أبريل 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني؟وزني ٧٣وطولي ١٦٧ وكم وزني مثالي
لخسارة الوزن اليك بعض النصائح الهامة
تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات
اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل، الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة، تجنبي النوم بعد الاكل ممكن بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الاكل.
قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات
المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا
في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء.
لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل.
النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. و يفضل ان يكون من الساعة العاشرة مساءا او الثانية عشر بحد اقصى
متوفر فحص مجاني بدكتورنيوترشن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد عمري 22 ووزني 80 طولي 1.62
اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناولي 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,بالتوفيق.
سؤال من ذكر سنة 35
في تغذية
كيف اخسر وزني وزني الحالي 103 طولي 182
عن طريق برنامج غذائي و يراعى وجود اي امراص و العمر اي امراض ان وجدت.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني طولي 181 وزني 114
تناول غذاء صحي و زيادة نشاطك البدني .
أنصحك بالمتابعة مع أخصائي/ة تغذية لعمل تقييم لوضعك و وصف برنامج غذائي يناسبك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أخسر وزني الزائد طولي 175 ووزني 110
عليك بعمل برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد
ويفضل متابعه مع مختص تغذية حتى تخسر وزن بدون مشاكل صحية
مع عمل برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل كبير
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أخسر وزني الزائد طولي 159 ووزني 80
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني وزني هو ٨٤ وطولي ١٥٥
زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ،
نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل قبل الإحساس بالشبع.
تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم
حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة 45د على الأقل حتى 5مرات أسبوعيا..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول .
مراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده.
سؤال من أنثى سنة 40
في تغذية
كيف اخسر وزني ٨٥ وطولي ١٦٥
لابد من الذهاب لأخصائية تغذية لعمل تقييم لوضعك وحساب السعرات الحرارية بحيث تكون محسوبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون بما يتناسب مع عمرك ونشاطك الرياضي ومن ثم عمل برنامج غذائي للحصول على أفضل النتائج
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني الزائد وزني 73.5 طولي 170 عمري 15 كم الون المثالي ؟
70-75 هو الوزن المثالي لطولك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني الزائد انا عمري18 ووزني 80 وطولي 156
الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين البطن و المعدة هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين