تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اخسر الوزن الزاءد افيدوني
26 سبتمبر 2017
732
كيف اخسر الوزن الزاءد افيدوني
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ،
نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل عند الإحساس بالشبع.
تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم
حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة 45د على الأقل..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول
عليك باستشارة اخصائي تغذيه لمتابعة نظام صحي قليل السعرات الحرارية .
قراءة مقالة التعامل مع السمنه الزائده
0
2017-09-26 21:12:36
![أخصائي تغذية سعاد ياسين]()
أخصائي تغذية سعاد ياسين
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A1%D8%AF-%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%8A-1032052
أخصائي تغذية سعاد ياسين
تغذية
زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ،
نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل عند الإحساس بالشبع.
تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم
حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة 45د على الأقل..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول
عليك باستشارة اخصائي تغذيه لمتابعة نظام صحي قليل السعرات الحرارية .
قراءة مقالة التعامل مع السمنه الزائده
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 سبتمبر 2017
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزاءد
بالنسبة للوزن فعملية تنزيلة تتطلب منك بعض الاجراءات الإحترازية مثل :
تعدد الوجبات لجعلها 5 وجبات في اليوم والبدء بالافطار في وقت مبكر لا يتجاوز ال9 صباحا
تغيير العادات الغذائية السيئة مثل شرب المشروبات الغازية وتناول السكريات والوجبات السريعة الى الاكثار من اكل الفواكة والخضراوات
شرب كمية كبيرة من الماء لغاية 2.5 ليتر يوميا
الحركة ثم الحركة ثم الحركة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني الزاءد
الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد
يجب اتباع حميه غذائيه مع الإصرار والاقتناع بتغيير نمط الحياه والاستمرارية في التغيير.
. .مثلا تناول 3 وجبات رئيسيه تحوي العناصر الغذائيه الأساسيه في التغذيه قليلة السعرات الحراريه بداية بالسلطة الغنيه بالياف والكف عن الطعام ٢٠/: قبل الشبع، حبة فواكه صغيره بين الوجبات.. شرب الماء حتى 8اكواب يوميا وخاصة قبل الاكل.. والاهم هو اتباع نظام رياضي مثلا المشي لمدة ساعه على الأقل 5 مرات أسبوعيا قياس الوزن مره في الاسبوع...اليك بمراجعة مقالة ... التعامل مع السمنه الزائده ...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد
استبدال الطعام المقلي بالمشوي او عالبخار او المسلوق.. استبدال منتجات الحليب كامله الدسم بالمنتجات خاليه او قليله الدسم.. التقليل من الحلويات قدر الامكان.. تناول السمك مره او مرتين بالاسبوع.. شرب الماء من 6 الى 8 اكواب باليوم.. التركيز على الفواكه والخضار حيث انها غنيه بالالياف وتعطي شعور سريع بالشبع.. تناول السلطات والشوربات قبل الوجبه الرئيسيه فهي تساعد في الشعور بالشبع كما انها مفيده.. ممارسه الرياضه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزايد
تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية
اتباع نظام غذائي صحي يناسب احتياجاتك
شرب 2 ليتر ماء يوميا
الاستيقاظ باكرا
رياضة بشكل يومي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد بسرعة
اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ, تناولي 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه سناك بين الوجبات و 2 حصة البان مثل اللبنة والحليب و 5-6 حصص خضار وتكون الخضار مضافة على كل الوجبات ,بالتوفيق.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد وزني 86
مراجعة اخصائية تغذية لكتابة حمية غذائية مناسبة وصحية
وبشكل عام تقسيم وجبات وعدم اهمال اي وجبة غذائية او تركيز على مجموعة غذائية واهمال اخرى وممارسة الرياضة بشكل مستمر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن
لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف أخسر الوزن زائد
بالاكل المتوازن والصحي والمشي او الرياضة وتجنب الاكل في ساعات الليل المتأخرة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أخسر الوزن الزائد بالاعشاب ؟؟
الأعشاب لا تساعد في خسارة الوزن، يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره