انا مريضة فقر الدم ماذا افعل اريد ان يزداد وزني

وعليكم السلام، فقر الدم والنحافة قد يكونان مرتبطين، حيث أن سوء التغذية يمكن أن يسبب فقر الدم، والنحافة قد تنتج عن عدم اكتساب السعرات الحرارية الكافية أو مشاكل في الامتصاص.

 

إليكِ عدة نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة السعرات الحرارية المتناولة: ركزي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. أضيفي مصادر صحية للسعرات الحرارية مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون إلى وجباتك.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: بما أنك تعانين من فقر الدم، من المهم جداً التركيز على الأطعمة التي تساعد في علاجه وتدعم زيادة الوزن في نفس الوقت. تشمل هذه الأطعمة:
  • اللحوم الحمراء قليلة الدسم: مصدر ممتاز للحديد والبروتين.
  • الدواجن والأسماك: توفر البروتين الضروري لبناء العضلات.
  • البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، غنية بالحديد والبروتين والألياف.
  • الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والجرجير، مصدر جيد للحديد والفيتامينات.
  • الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب، غنية بالسعرات الحرارية والحديد.
  • منتجات الألبان المدعمة: قد تكون مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين.
• البروتين: احرصي على تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة، فهو ضروري لبناء العضلات وزيادة الوزن.
• النشويات الصحية: أضيفي مصادر للكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، البطاطا الحلوة، والشوفان.
• شرب السوائل بين الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل قبل أو أثناء الوجبات مباشرة، لأنها قد تملأ المعدة وتقلل الشهية.

كما ستفيدكِ النصائح الإضافية الآتية:

• ممارسة التمارين الرياضية: خاصة تمارين القوة، تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي بدلًا من الدهون.
• الراحة الكافية: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على التعافي وبناء الأنسجة.

أولاً عليك بتناول مكمل الحديد باشراف الطبيب، ثانياََ بالنسبة للغذاء تناولي اللحوم بكميات كافية وتشمل اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول وكذلك الخضار الورقية وينصح بتناول مصدر لفيتامين ج مع مصادر الحديد خاصة المصادر النباتية (البقول والخضار الورقية) لزيادة امتصاصه، وتجنبي شرب الشاي والقهوة مع أو بعد الوجبة مباشرة. كذلك تناولي التمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والدبس والقشطة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة وزنك بشكل صحي.