انا عندي ١٦ سنه وزني ٥٥كيلو وطولي ٦٦ سم كنت عاوز ازود طولي ووزني

سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي وجباتك على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• البروتينات: مهمة لبناء العضلات ونمو الجسم. مصادر جيدة: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.
• الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة للنشاط اليومي. مصادر جيدة: الأرز، الخبز الأسمر، البطاطا، والشوفان.
• الدهون الصحية: ضرورية لصحة الجسم. مصادر جيدة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: مهمة لصحة العظام ونموها. مصادر جيدة: الحليب، الزبادي، الجبن، والبيض.
• تمارين الإطالة: تساعد في زيادة مرونة الجسم وتحسين القامة.
• تمارين القوة: تساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن.
• السباحة: تعتبر من أفضل التمارين لتقوية الجسم وزيادة الطول.
• التمارين الهوائية: مثل الجري والقفز، تساعد في تحسين اللياقة البدنية.
• الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد (8-10 ساعات في الليل) يساعد الجسم على النمو والتجدد.
• شرب الماء بكميات كافية: يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.
• تجنب التدخين والكحول: يؤثران سلبًا على النمو والصحة العامة.
• الحفاظ على وضعية جسم صحيحة: يساعد في تحسين القامة ومنع مشاكل الظهر.